#спортпригрудномвскармливании🍼

Часто вижу вопросы, касательно физических нагрузках при грудном вскармливании. Эта тема регулярно поднимается на всех мамско-детских сайтах, поэтому хочу поделиться с Вами полезной информацией. С этим вопросом я обратилась к специалисту по ГВ. Эта беседа внесла мне еще большую долю уверенности. Сейчас, к сожалению, существует много заблуждений, пережитков прошлого и каких—то «страшилок» царит не только среди молодых мам, бабушек, благожелательных тетушек и прочих советчиков, но и, что более прискорбно, среди врачей — педиатров, медсестер, акушеров, персонала роддомов и других лиц, которые как раз и должны, по-идее, помогать маме, а не вселять в нее страх.

Итак.

При физических упражнениях во время грудного вскармливания:

✅молочная кислота (именно она вызывает боль в мышцах на следующий день) накапливается в грудном молоке при интенсивной физической нагрузки (в течение 90 минут после занятий), я имею ввиду заниматься спортом"до потери пульса", но почти не появляется в молоке при средней и легкой физической нагрузке. Тем не менее, на сегодняшний момент недостаточно данных за то, что даже высокий уровень молочной кислоты после интенсивной физической нагрузки в грудном молоке может нанести вред ребенку;

✅В большинстве случаев дети не отказывается от груди даже после интенсивной физической нагрузки мамы, однако если вдруг ваш ребёнок не хочет брать грудь или ему не нравится вкус молока после физической нагрузки то:

❗️нужно кормить ребёнка до занятий

❗️нужно дифференцировать, что именно ребёнку не нравится - вкус грудного молока или солёный пот кожи вокруг груди

❗️попробовать сцедить первые 3-5 мл молока

❗️попробовать покормить ребёнка через 30 минут после занятий, когда уровень молочной кислоты в молоке снизится

Умеренная физическая нагрузка НЕ влияет на:

✔️количество грудного молока

✔️уровень факторов иммунной защиты в грудном молоке

✔️минералы в грудном молоке (кальций,магний и фосфор,калий и натрий)

✔️соотношение и количество белков, жиров и углеводов в грудном молоке

✔️занятия спортом при грудном вскармливании не влияет на рост и вес ребёнка ✔️женщины с избыточным весом могут без опасения в нанесение вреда здоровью ребёнка заниматься фитнесом и спортом в режиме умеренной интенсивности до четырёх раз в неделю

✔️при занятии спортом теряется довольно много жидкости,что может влиять на количество молока, поэтому необходимо много пить во избежании обезвоживания.

✔️снижение калорийности питания, даже до 1000ккал в день, не влияет на количество и качество молока. В то время, как отсутствие воды, действительно, уменьшает его количество. А если вы увеличите калорийность и жирность питания (что часто советуют любящие бабушки и некоторые «прогрессивные» педиатры), качество вашего молока останется опять — таки прежнем. А вот все излишки калорий и жиров осядут на ваши бедра, живот, талию и попу.

Физическая нагрузка в послеродовом периоде:

⏩снижает частоту послеродовой депрессии

⏩снижают тревожность, напряжение и стресс

⏩улучшает психологическое состояние молодой мамы настроение

⏩повышает уровень жизненный энергии

⏩укрепляет костную ткань

⏩помогает восстановить прежний вес

⏩укрепляет мышцы брюшной стенки и после родовые грыжи белой линии живота

⏩Улучшают работу сердца

Вывод: рациональное питание не могут уменьшить или ухудшить качество молока, сделав его «голубым», «жидким» или «не жирным».

Занимайтесь на здоровье спортом, фитнесом, танцами, и не слушайте тех, кто пытается вас запугать отсталыми прошловековыми убеждениями. Будьте прогрессивны и современны, заботьтесь о своем теле. Вы можете быстро и эффективно восстановить свою фигуру после родов при помощи правильно подобранных упражнений и нагрузок: так пользуйтесь этим!

Помните, что, только действуя, вы можете быстро и эффективно восстановить фигуру после родов.

Видео тренировок,статьи и много чего полезного для молодых мамочек ➡️Instagram: mama_gnomik

Присоединяйтесь☺️

--

Ирина Наумова