Знаю, что здесь есть много девочек тренеров по фитнесу! Но прошу совета не только у них, но и у всех знающих и…

@collinz, нет( сейчас почти семь месяцев после родов прошло. Осталось 1,5 кг до добеременного

@veronika_xx, после родов тоже не поправились?)

@veronika_xx, хаха) здравствуй!😸

@collinz, привет, подруга по несчастью))

@femida, ага, просто было б хорошо, если у кого то разбирающегося спросить можно)

@collinz, да не за что, обращайтесь)) на самом деле это только общие понятия)) а так все равно самой придётся вам разбираться и углубляться. Удачи в начинаниях! 🌺

@femida, вот спасиииибо за столь развернутый ответ! 🌺

Да, я и имела ввиду, если буду жрать всякое вредное

@collinz, целлюлит не появляется даже на массе, если есть что положено)) а не булки ))

@collinz, далее если у вас вообще нет физ подготовки, то сплит тренировки вам не нужны, вы их не отработаете просто. Ищете комплексы фулбоди (на все тело), ну или как вариант комплексы верх-низ тела. Через пару месяцев, когда окрепнете, разбиваем тренировки на сплиты (ноги-плечи, спина-бицепс, грудь-трицепс). Тренировки не более часа. Сразу после тренировки надо чем-нить накормить организм (желательно белково-углеводным, типа гейнера, но это недешёвый вариант, ну а так как вы дома планируете, можно что-то сотворить из имеющихся продуктов питательное). Но повторюсь , что бжу и калораж считать обязательно. Без профицита калорий вы не наберёте ничего.

@nastya_fire_fly, Аа, поняла. Спасибо большое за дельные советы 💐

@mama_lera, я боюсь если буду жрать, то появится целлюлит😱 у худых тоже ж бывает такое

@collinz, ну по времени это индивидуально! Чтобы пульс в норму пришел. Т.е. вам надо нагружать по максимуму мышцы, но при этом стараться как можно меньше потратить энергии ))

а можно просто жрать и жрать и жрать как я...а потом худеть и худеть,тк лень все делать дома😆 хореограф блин.пингвин

@mama_lera, я кушаю гречку с молоком и с тыквой каждое утро, со стулом проблем нет) но если весь день есть только кашу, то наверное, будут)

Для начала посчитать бжу для набора массы. Лучшей считается формула Миффлина-Сан Жеора, погуглите. А от этого уже плясать.

@collinz из каш только отпареная овсянка на сколько я помню.остальные хоть мешками ешь...либо запор либо деньги на ветер.

@nastya_fire_fly, спасибо! А максимально отдыхать между повторами это сколько по времени?

Про то, что трени должны быть разбиты не знала, спасибо! Поищу, прочту.

@diana.oo, видела результаты и с помощью домашних упражнений, ну мне хотя бы начать.

@yana_kurateva ну так -то я ем кашу каждое утро. Думаете, одними кашами решишь проблему тут?) я считаю нет)

@mama_lera спасибо большое 🌹, ага, читаю в инете тоже, ищу.

Да, и если планируете заниматься дома, то закупайтесь железом ))) без него никак. Гантели, штанга

Спорт и жратва 😄 я при росте 176 весила 52кг )) ну сейчас после родов чуток побольше, 54 )))

Аэробные нагрузки только для разминки. Силовые упражнения обязательно. По принципу меньше повторений, больше вес. Т.е. нужно брать такие веса, чтобы вы смогли сделать не более 8-10 повторений. Максимально отдыхать между повторами. Тренировки должны быть разбиты по группам мышц, тренировка на всё тело вам не подходит. После трени хорошо плотно кушать, можно гейнеры.

и еще...ссори что так много.это стандартные правила.есть очень много в интернете интересного,хотя я вроде все перечислила.еще раз ссори😌😌😌😌

высококолорийные продукты:арахис,овсянка,сухофрукты,куриный бюст. у меня муж тренер,а я хореограф в прошлом,немного знаю о мышечной массе😒

чтоб набирать мышечную массу нужно,кушать за двоих большими ложками.при этом если ходить в зал,не переусердствовать,для того,чтоб мышцы успевали расти.яйца,свинина.нужно составить так же расписание приема пищи.нельзя на голодный желудок заниматься.

"на массе сидеть" это надо кушать:творог,курица вареная,жири,белки и углеводы,потом в зал чтоб жира не было.

Каши вам в помощь) все виды)

Вам нужно набирать массу, это только в спорт зале. Дома практически нереально