Каким должно быть питание во время беременности ?
1. Старайтесь кушать 4-6 раз в день
Вырабатывать полезные пищевые привычки нужно с самых первых недель беременности. Часто будущая мама начинает есть за двоих – что в корне неверно. Это лишь приведет к большому набору веса. Кушать нужно равномерно в течении суток, тогда большая прибавка в весе Вам не грозит и самочувствие будет отличным.
2. Обязательно употребляйте в пищу белки
Беременная женщина должна съедать в день 1 кусок мяса размером с ладонь. Такое количество обеспечит и Вас и малыша белками – основным строительным элементом. Много белка содержится в яйцах, орехах, рыбе, твороге. Старайтесь разнообразить свое питание и этими видами продуктов.
3. Введите в привычку употребление сливочного масла
В сливочном масле очень много витамина Е, что очень благоприятно сказывается на развитии ребенка. Сливочное масло лучше употреблять натуральное, такое можно купить на фермерском рынке. Настоящее сливочное масло – всегда ярко желтого цвета.
4. Пейте много воды
Для нормального функционирования организма необходимо употреблять 8 стаканов чистой воды в день. Будущая мама также нуждается в обильном питье, поскольку почки мамы работают за двоих. Старайтесь не употреблять жидкость которая создает дополнительную нагрузку для почек: черный чай, алкоголь во время беременности, лимонад, кока-колу и прочие химические напитки.
5. Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой
Витамины в виде таблеток, изготовленные с помощью химической промышленности, хуже усваиваются организмом. Поэтому основной упор старайтесь делать на натуральные продукты, содержащие все необходимые Вам витамины.
Фолиевая кислота содержится в зелени: шпинат, цветная капуста, укроп, листья салата, морковь, бобовые, орехи.
Во время беременности питание должно отвечать следующим принципам: быть натуральным, разнообразным, соответствовать Вашим желаниям и предпочтениям. Такое питание поможет Вам выносить и родить здорового, крепкого малыша.
