Девочки, кто как приходил в форму после родов? Влияют ли тренировки на лактацию?

спустя три месяца после родов я все таки набралась сил и села на правильное питание,утром пару упражнений виде приседаний и пресс качаю,а вечером чуть по больше упражнений уже по серьёзней но не до фанатизма,потому что читала что тренировки плохо влияют на молоко,

У меня диета гипоаллергенная, следовательно, ничего вредного не ем, практически правильное питание, можно и так сказать) вес уходит медленно, но очень верно) спортом разрешили заниматься спустя два месяца после родов, но пока не начинала, всё не до того) чуть позже думаю начинать уже))

Тренировалась сразу и не с малыми весами, штанги 70-100 кг. Из формы и не выходила, всю беременность тренила. Молока много было, до года откормила, потом дочь кусаться стала😂 забросили ГВ

@kattrinkate какой животик плоский, везёт!!! 😻

Диета при ГВ строгая , вес и так падает и с 3 мес занятия! Молоко не пропадает , это уж индивидуально нааерно😉

@kattrinkate, выглядите 👍👍

@kaprizzzz, а занимаетесь по программе какой-то или просто видео с интернета?

@leravalera, вот у меня тоже ни руки ни ноги не доходят до 💪

просто видио,там есть упражнения специально в домашних условиях,

Ну все теперь будем брать себя в руки))💪

@mashenka_, Спасибо! Тренировкам с интернета не доверяю, там столько ложной информации. Только изучив досконально анатомию и биомеханику упражнений поняла абсурдность интернет тренинга. Занимаюсь в тренажерном зале, в основном это базовые упражнения - жимы, тяги, приседания со штангой.... Изоляцию на тренажерах использую редко, только для прорисовки каких-то мышц. Но пока особо прорисовывать нечего😂 поэтому только база, массонабор и тяжелые веса. Вес подбираю, чтоб тяжело было на 8-10 повторений. Питание адекватное тренировкам, иногда и по 3000 ккал. Занимаюсь 3-4 раза в неделю, хотелось бы чаще, но маленький ребенок, не с кем оставить. Час силовой тренинг и час низкоинтенсивного кардио ( пульс 220 - возраст это средняя величина)

@kattrinkate, я тоже до беременности активно трениЛа, зал 40кг присед со свободным весом, жим ногами 100... Ходила до 30 недели, а на прошлом приёме случайно речь зашла о том, что хожу до сих пор, меня врач отругала( поехала карту заморозила( а Вы после родов когда начали заниматься? Сколько тренировок в неделю и длительность (я как и до хотела бы в зависимости от состояния 1 час кардио + 40-50мин силовая) или я размечталась?)

@kattrinkate, везет вам, можно в зале заниматься) а мы с грудью надо расставаться не можем)🍼

@alina0331, я о таком точно размечталась, с грудью не расстаемся практически ))

@mashenka_, сейчас посмотрим, что у нас будет... Здесь не предугадаешь 😂

@alina0331, все очень индивидуально! Тут я вам не советчик. Первую беременность я тренила до последнего, не угроз, не прочих проблем не было. Родила сама, без осложнений. В зал пошла через пару недель, но уже на второй - третий день занималась дома ( скручивания на пресс, выпады, отжимания....). Сейчас вторая беременность, присед 60 кг ( это я снизила веса) , становую заменила румынской тягой - 80 кг, жим от груди 35 кг. Веса снизила, но режим тренировок прежний. В нац руководстве по спортивной медицине описаны допуски к физ нагрузкам, специально ссылаюсь на источники, потому что многие могут с этим поспорить. В общем как нам спорт врачам объясняли, то после ЕР без осложнений - допуск через месяц. После КС без осложнений - 3 месяца.

@alina0331, это точно)вам пока отдыхать надо, сил набираться😉🐣

@mashenka_, я кормила каждые 3 часа. Мне с залом повезло, он в шаговой доступности, в соседнем дворе😂 но у меня и дома хватает спорт инвентаря, купила и гантельный ряд и штанги.

@kattrinkate, беременность протекает без осложнений, видимо врачи просто перестраховываются, даже бассейн не разрешили((( буду очень стараться хорошо родить и скорее начать заниматься))) спасибо 🌹

@mashenka_, это точно...))) страшно, жуть)

@alina0331, да не за что! Наши врачи тренировки беременных считают медицинским преступлением. Но при грамотном подходе все реально. Желательно с тренером, чтоб он со стороны оценивал технику упражнений. Удачи вам и малышу!

@kattrinkate, наверстаем еще)

Я занимаюсь дома больше месяца достаточно активно, с молоком всё нормально и по вкусу и по количеству)) кормлю пол года почти

@kattrinkate, надеюсь ты не делаешь час кардио после силовой тренировки?👀

@anshira, кардио лучше делать в отдельные дни, но у меня нет столько свободного времени, поэтому час низкоинтенсивного кардио я делаю в конце тренировки. 15-20 минут в конце положено в качестве заминки и выведению ионов водорода из мышц, да и избыток лактата быстрее идет на окисление. Тем более я раньше занималась легкой атлетикой, для меня это не нагрузка, никаких катаболических процессов и кортизола я не заметила.

@kattrinkate, ну не заметила катаболизма-хорошо тебе.а я сразу домой бегу есть 😁