Девочки, как обещала начинаю выкладывать варианты тренировок 😉 Такую вот памятку дали в ЖК.…
Девочки, как обещала начинаю выкладывать варианты тренировок 😉
Такую вот памятку дали в ЖК.
Упражнения по триместрам с расшифровкой.
По ней тоже вполне можно заниматься, в случае отсутствия противопоказаний к физ нагрузке.
Но я, все же, исключила бы прямые упражнения на пресс: 10а, 10б, 23a, 23б, 24
И аккуратнее с наклонами, их нужно делать очень плавно, позвонок за позвонком, начиная с шеи вниз и обратно также, шея последняя разгибается:
6б, 17.
Все упражнения делать нужно плавно и сразу прекращать при появлении дискомфорта.
Живот все время должен быть расслаблен!
Юлия·
В ожидании первенца
Удивило упражнение "велосипед", сколько не читала информации по поводу тренировок во время беременности, везде написано было, что можно аккуратно качать верхний пресс, а не нижний...
Юлия·
В ожидании первенца
Тем более при таких упражнениях типа 10,23 поясница напрягается сильно 😖
Дарина·
В ожидании первенца
@yul4a, да, и я его как раз рекомендую не делать. Пресс вообще качать не нужно во время беременности. Он и так будет "подрабатывать " во время других упражнений и этого вполне достаточно.
Юлия·
В ожидании первенца
@kumamama, да мне кажется и бесполезно это)) хоть я и в первом триместре делала ещё на фитболе)))