@roxi, спасибо )))

Ну утром углеводы сложные каши!рис овсянка фруктики можно,далее перекус яблоко или мандарин или банан но у него высокий глик индекс его тока два раза в неделю,потом обед курица рис или гречка или кус кус и говядина и помидор огурец потом через три часа опять перекус три яйца например кусок черного хлеба салатик потом ужин рыбка в духовке на пару форель или семга два раза в неделю не более тунец в банке или салат с кальмарами,,как то так!!ну и спорт зал,раз в неделю можно сладкое не много и утром,можно хлебцы и запеканки делаьь утром кушать но больше всего чтоб похудеть надо белка есть а не углеводов

@adelina, ссылка вот ссылка на ВК

@adelina, за 6 месяцев на 20 кг это помоему супер вобще

Не за что , я так похудела уже на 20 кг , конечно не быстро .. Примерно за 6 месяцев .. Осталось похудеть еще кг 6-7 ) Ты в вк есть ? Могу скинуть вкусные пп рецепты , у меня видео есть ))

@adelina, здорово) распечатаю и на холодильник)) спасибо

@oksank, Пузику отказывать нельзя)))

Я сейчас месяц уде ем вообще только сырое, так моему пузу хочется, что будет дальше, не знаю. Взвешивать нечего особо, все проходит очень быстренько))) иногда сыр и творог подъедаю

Нет, не успеваю

@oksank, а вы Считаете калории? Взвешиваете еду перед тем как съесть?

Зернобобовые усваиваются до 15.00, потом их лучше не есть, молоко в чистом виде лучше пить подогретым т в темное время суток, оно так максимально полезное, утром предпочтительно сладкое, ну а вечером овощи свежие или тушеные

@nataliabelih,а как посчитать сколько я съедаю белков жиров и углеводов?

@gavrilowa, @nataliabelih спасибо вам девчонки))

РАЦИОНАЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды.

2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом не рекомендуется.

3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4. Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.

6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию, которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через час.

11.Употреблять животный белок (в обед,ужин): белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра, яйца куриные (лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.

12.Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (сам.полезный-кедровые, далее-грецкий, миндаль…).

13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное, а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике не желательно (кроме льняного).

14.Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16.Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды (лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.

19. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия (мучное, выпечки, сгущенка, конфеты).

Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

20.Самые вредные продукты, которых стоит избегать: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%

Жиры-30%

Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.

Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).

Ужин-25%: жиры, белки, углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира,простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) - очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника), овощи.

@christinhik, спасибо)