@lagartixa, @taisija спасибо девочки!!

утром овсянка+ омлет 3 яйца ст молока обед салат с сыром козьим или адигейским и какое то мясо, ужин мясо/кура/рыба и каша, салат. в перерывах фрукты

@brightdream, спасибо)