Коротко о ПП : нам надо употребить 1200 ккал в день ( ну это я рассчитывала себе БЖУ и в принципе , данное потребление отлично ) 5 приемов пищи , 2 перекуса . Утром натощак пьем воду стакана 2( можно 1) , через 20-30 мин завтракаем ,так же каждое утро выпиваем до завтрака ложку льняного масла ( продается в аптеках ) , главное правило : исключить все мучное , сахар ( есть заменители ), сладкое , хлеб ( крохе зернового и отличные хлебцы фин крисп) , пьем 2 литра воды в день , мамули , прям берите на прогулку) пьем чай зеленый !!!! Ограничиваем кофе . Из еды ничего не жарим : духовка , вареное либо тушеное .Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный питьевой (можно пить неограниченное кол-во жидкости, кефир 1% жирности, любой, даже куриный бульон или жидкий суп, без твердой пищи), либо белковый день (предпочтительнее) – кушаете следующие продукты в течение дня без ограничения: постное мясо (телятина, говядина, кролик). Мясо должно быть приготовлено без масла), птица (кожу употреблять нельзя), лучше куриная грудка. Исключается — гусь и утка! Вся рыба без исключения, любые ракообразные и моллюски, яйца до двух желтков в день. Белок – без ограничений в день, маложирные молочные продукты до 5% (творог, натуральные йогурты, кефир, молоко)! Не употреблять масло: ни сливочное, ни подсолнечное. В редких случаях заправлять салаты натуральным оливковым маслом!

Как можно меньше солить еду!

НИКАКОГО майонеза, кетчупа – заправлять еду соевым соусом или обезжиренным натуральным йогуртом без добавок! #пп #худеть