Мысленно уже в спортзале. Хотя пойду в сентябре, если врач разрешит (ер, эпизио, 6 швов) Девочки,…

А дочу кому оставишь? Я очень хочу в зал, но мама максимум на пару часов в неделю меня отпускает(((

@svtk, бабушка. Три раза в неделю по полтора часа найдем. Уже тренируемся, я уезжаю в магазин или по делам (покормив до этого). Вполне успешно :)

@belena, доча остается успешно, а вот у бабушки дела(((

@svtk, у меня еще был запасной план, найти единомышленницу и гулять с колясками возле спортзала. День я с двумя колясками, день она.

@belena, у меня дочь старшая гуляет возле зала пока я там

Такой вариант

Еще такой есть

я с октября в зал!!! прям жду уже.

@koroleva16, Галина, я украла Ваши заметки😉

Эх

День 1. Ноги : присед,румынская тяга, выпады,жим, разгибания, отведения. Все 4*20

День 2 грудь:

Жим лежа,жим наклонный, пуловер,разведение гантелей, отжимания на брусьях, трицепс на блоке.

День 3 спина:

Становая тяга, тяга в наклоне, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, тяга верхнего блока узким хватом, подьем гантели на бицепс.

День 4 плечи:

Армейский жим, жим арнольда, разведения в стороны, разведения в наклоне, подьем гантелей перед собой. Ну и кардио после каждой трени минут 20. Но это довольно тяжелая схема, я бы начинала с трех -четырех раз в неделю на все тело - по 1-2 упражнения на каждую групу мышц, так месяца два потренить и потом уже разделять и усложнять.

@lagartixa, это твоя приемная тренировка сейчас?

@anshira, да. Но я снизила веса раза в два, а в базовых и того больше - на приседе оставила 20кг, становую и румынку вообще снизила до 15ти. Ну и жим ногами наклонный заменила горизонтальным.

@lagartixa, многоповторка😉👍 я и 35 садилась на 7-8🙈 а когда бицепс бедра сидя делала-доча в пузе коленкой меня тыкала 😆

@anshira, я поначалу пока живот не мешал вообще не парилась, нормально тренила, а потом как то все таки поддалась пуганиям мамы и бабушки про тяжести, зато научилась маленькими весами убивать мышцы. У меня вообще на первых месяцах беременности, пока не знала еще, веса как пошли вверх на гормонах наверное, 80 кг садилась на 6 раз, а тут меня вдруг все начали пугать и запрещать. Я даже спорить перестала, втихаря треню. Но стараюсь не делать упражнений которые как мне кажется не нравятся малому там

@lagartixa, жто я написала про 7-8 месяц 😆 и на бмх до 8 гоняла 😆😆 тяжестей должны пугаться те,кто жижей были до б. 😁

@anshira, ого, бмх 👍🏽👍🏽👍🏽

@lagartixa, я лошара-трюки не умею делать,люблю погонять и с пузиком было удобно до поликлиники добираться. А то лень пешком было 😆и сейчас погонять люблю,когда отпускают 😊

@anshira, @lagartixa @koroleva16 вот на грудь боюсь делать упражнения, я ж им все молоком там залью 😝😝😝

@belena, да ладно тебе!кровь же приливает к мышцам,а не в молочные железы 😊я грудь так и не начала делать😆точнее грудные мышцы😬спина,ноги,плечи,руки

@anshira, привет, земляк :)) у меня молоко струями хлещет иногда даже если наклонюсь и майку сниму. Мне из-за этого вчера пришлось мерить лифчики поверх майки с прокладками, а то примерочную заливать начала. Ну до сентября еще есть время, надеюсь установится лактация. И все равно мне сначала нужно суровое кардио, 15 кг веса силовыми быстро не уберешь. Так что согласна с тобой, кардио + детскими гантельками потихоньку нагружать мышцы.

@belena, почему земляк?)) и жирок не только кардио сгоняется😉 лактация -да,установится ,проще будет!

@anshira, магадан, Оля :) а я видимо, богатой буду :))

@anshira, силовыми жирок сгоняется когда мышечная масса есть, а я рохля страшная сейчас 😢

Лен ты за молоко не боишься?

@narita, знаешь, у меня нет страха вообще, я уверена, что никуда ничего не денется. Тем более мы прикладываемся в 1,5-2 часа, я прям молочная мама :) ну и я без фанатизма, начну аккуратно, буду смотреть.

@belena, ты знаешь, я больше всего боялась за молоко, долго за него боролась, были часто с 1 месяца до 4 лактационные кризы, и знаю случаи , когда оно перегорело просто за одну тренировку кардио..а сейчас у нас зубы лезут и только сися и спасает, поэтому этот страх вернулся ко мне снова )

@narita, а ты не бойся. Ведь кто боится у того и пропадает. Или еще пример, когда боятся, что после родов молоко не придет и оно не приходит. Вообще забыть надо про это и уверовать, что пока молоко нужно ребенку - оно будет. Поэтому я за молоко не боюсь вообще!

@belena, девочка , у которой молоко пропало , вообще не знала, что оно может пропасть)) просто когда зубы лезут и нет сиси- это попа!! газики - животики ...это так цветочки)

@narita, нет, физиологию никто не отменял. Но я к тому, что в деле ГВ очень много идет из головы. Так что ты прекращай бояться.