В беременность, я стала какой-то супер аккуратной - это относится и к моему телу. Не понимаю, как возможно ходить в беременность в спорт зал. В первую половину беременности у меня чуть что сразу появлялся тонус, во вторую - - попроще, но тоже воздерживаюсь от тяжелой физ. Активности. У всех по-разному, но мои ноги оказались слишком слабыми, чтобы переносить нас двоих. Интересно даже, как после родов возможно ли выполнение таких физических упражнений?! Попробуем. Сохраню это здесь. Очень хочется испытывать легкость и физическую полноценность. Может все в голове?

Вариант домашней тренировки

За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

-упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками.