Пора мне уже худеть)) посоветуйте схему прокачки пресса, которая вам помогла (упражнение и количество раз)))заранее спасибо))или может какие-то еще методы полезные)))
Комментарии
@mashaone, вы лучше у врача узнайте))) вообще даже при месячных нельзя занимается спортом, а сейчас вам наверняка тоже)))
@zuzya, а если пресс не делать ? На ноги, руки и растяжку? Может можно?))) а то я совсем как камень )
@mashaone, не спешите))) а то мало ли))) начните хотяб как закончатся выделения))
@zuzya, а я забыла спросить ) просто ужасно все затекло за время Б.. И сейчас тоже так некомфортно, особенно там где плечи болит))) жду, когда малышка спать будет дольше.. Уж очень хочется в форму прийти ⌚️
А я пробую качать пресс, но всегда нащупываю, что мышцы живота еще не сошлись и так непосебе становится, что пока только приседания делаю 😂
@zmeuchka, вот это да😳 конечно нельзя так говорить, но это круто👍
@zuzya, 500 мне кажется страшнее:) но у меня после кс мышцы потеряли чувствительность и я могу качать хоть весь день😀😀😀
найдите в ютубе или в vk уроки Джиллиан Майклс - Begginer Shred. курс расчитан на 4 недели, по 7 дней на каждое видео ( их 4 ). отдых 1-2 раза в неделю. если понравится, заниматься ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В КРОССОВКАХ, БОСИКОМ НЕТ! ! ! я похудела с 62 до 55 благодаря этим видео и конечно же пп ( правильное питание ). удачи и вдохновения 😉😉😉
Мне вообще помогает качание пресса очень медленно,если я в обычном темпе лежа на полу его качаю ,то жир с живота почти не уходит ,а вот если я еще и "зависаю"на половине пресса и качаю его медленно,то живот очень красивый рельефный, и кубики можно накачать,но это я именно за себя,посмотрите может и вам подойдет,но это тяжелее немного )))
@zmeuchka, спасибо)) так страшно выглядет цифра 200 раз в день)))
✔ 1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;✔
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;✔
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;✔
4 день – отдых;
5 день – 20, 10, 30, 25, ю20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;✔
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
✔ 2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых;
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
✔ 3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20,
35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых;
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3–5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером.
@zuzya, 😖😖😖😖