За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в подтянутые)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Я, как и многие из подписчиц, мама маленького ребёнка.
А это очень много времени, сил и денег (чего уж там))
И у меня нет ни времени, ни возможности сходить и полноценно позаниматься в спортзале хотя бы 1-2 раза в неделю.
Но у каждой из нас есть немного времени в день, минут 30 или 40 "на безделье", как я его называю. И вот его-то и можно посвятить себе красивой, чтобы не ныть, жалуясь более стройным подружкам на то "как меня разбомбило после родов"!
Итак:
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-15 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном или без него. Завтрак-через час после тренировки (ем все).
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
Заниматься 6 дней — 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, целлюлит незаметен. Грудь становится также более упругая.
