Мое меню на ПП
Так как вариаций питания очень много просто перечислю что я ела на завтрак,обед и ужин)) Думаю, что все припомнить не смогу даже, потому что ПП не сильно ущемляет выбор)) В граммах не скажу сколько ела, но моя тарелочка всегда на около 200 без учета овощей, их можно скушать еще на такую тарелочку)) у меня 4 приема, 1завтрак, 2обеда и 1 ужин)))
Завтрак:
- кукурузные хлопья,мюсли(безсахара)+молоко(ряженка,кефир,белый йогурт)
- овсянка(или прочие каши) на воде с бананом или сухофруктами
- гречка с молоком
- омлет+вареные овощи
- запеканка макаронная
- отварной рис+горошек+кукуруза(можно с мяском)
- хлеб грубого помола+сыр
- немного сырников жареных без мамла или запеченых
Обед:
- любые супы
мясное:
- паровые катлеты
- тушеное мясо со сметаной, белым йогуртом, томатной пастой и другими не сильно каллорийными добавками.
- запеченое мясо с пряностями
- вареное мясо
- обжареное мясо без масла с луком и морковкой
- тефтели(ежики)
В мясе нужно отдавать предпочтение куриному филе. Кожу с курицы нужно снимать, она жирная. На счет рыбы ничего не скажу, потому что я ее вообще не ем, но о вкусе запеченой красной рыбы наслышана.
+гарнир:
- макароны из твердых сортов
- гречка
- рис
- чечевица
- фасоль
- горошек
- картошка(не налегать)
- перловка
- тушеная капуста
- овощное рагу и его вариации
+ салат огурцы-помидоры заправленные маслом(+листья салата, зелень и другие свежие овощи)
По сути можно кушать все что вы привыкли, только исключить лишние каллории, жарка на всех видах масла, майонез заменить на сметану или соус бешамель на край...Картошка пюре без масла, на отваре, макароны промывать водой.
Так же на завтрак можно и обеденное блюдо скушать))
Ужин:
-творог+мед[немножко](или +зелень, +детские пюре, +сухофрукты)+кефир(+ряженка,йогурт белый и прочая кисломолочка)
- все "мясо" из обеда, которое можно есть без гарнира
- морепродукты без масла, отварные или в рассоле
- отварные яйца
+все тот же овощной салатик
Кушаю в 8.00, 12.00, 16.00, 20.00.
Перекусываю я 2 раза. Это обычно яблоко, горсть орехов или сухофруктов, огурец, могу морковку погрызть, груша, хлебец пожувать
Если хочется сахар, то лучше заменить на фруктозу. Запеканки твороженные я делаю на ней, так же вкусно получается. Фруктоза в 2 раза слаще сахара и менее каллорийна получается.
Не забывать пить воду, можно с лимоном.
НО каждую субботу мы с мужем ехали в фаст фуд, я брала бутер, просила вместо майонеза залить кетчуп, сильно ситуацию не меняет, но душу греет))) Кода нужно было много сбросить, таких суббот не позволяла))
Минимум, который стоит соблюдать: ограничить мужное и сладкое, закрыть рот после 20.00 и не налегать на углеводы вечером.
Если что то еще вспомню допишу😉😉😉