Витамины во время беременности
Очень спорная тема, но я бы хотела рассказать о своём опыте и мыслях на этот счёт.
После того как я начала подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам, организм начал очень понятно сообщать о том, чем я бы могла ему помочь, показывая свои ДЕФИЦИТЫ.
Поэтапно я начала добавлять в свой привычный рацион витамины или БАДы как из сейчас принять называть.
Коллаген - для суставов, костей, связок, волос, ногтей.
Омега 3 - так как норму жирных кислот из еды я не получала, начала пить в капсулах. Ненасыщенные жирные кислоты так же хорошо влияют на волосы и суставы, а так же помогают избавиться от сухой кожи и усталости! Да, усталость может быть признаком дефицита Омега 3 - так как они играют важную роль в производстве энергии.
Магний - его еще называют антистрессовый минерал. Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.
Калий - он играет важную роль в поддержании водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления.
Перед тем как начать принимать какую - либо из этих добавок, честно сказать я не бежала сдавать анализы и консультироваться с врачом.
Я подробно изучила тему БАДов, их дозировки, вред и пользу и этих знаний мне хватило.
Ну и результат был очевидный, сбалансированное питание, восполнение всех дефицитов, хороший 8 часовой сон и тренировки. Через 2-3 месяца у меня начали отрастать здоровые блестящие волосы, ногти перестали ломаться, я стала на много лучше спать и чувствовать себя в целом!
Я скажу больше, когда я перестала тяжело заниматься в зале, и перешла на лайтовый режим, я не прекратила приём витаминов.
Но во время беременности я проконсультировалась с врачом и мне раскрыли секрет, что на всех лекарствах, витаминах и БАДах в противопоказаниях указана беременность- потому что не было проведено достаточного количества исследований, по которым могли бы сделать вывод что что-то действительно противопоказано, а что-то нет.
Я считаю, что витамины которые мы недополучаем из питания, можно восполнить с помощью БАДов и ничего страшного или плохого не произойдет.
А вы что думаете?
Я продолжаю пить Магний и Омега3.
Вчера была у родителей и тётя каждый раз спрашивает как похудеть? А то дето вот наступило, а живот никуда не делся.
И каждый раз рассказывая ей одно и то же, что нужно быть чуть внимательнее к своему питанию и стараться побольше двигаться, как раз летом есть такая возможность, я слышу грустны вздох)
Но в этот раз я дала на самом деле очень весомый совет - убрать чистый сахар из питания.
Вы не представляете какое чрезмерное потребление сахара застало наше поколение. Сахар везде - в хлебе, в колбасе, в готовых пакетиках каши, которые так любят кушать только встав на путь похудения. И если к этой и так сладкой жизни добавлять сахар в чистом виде - атас!
Дряблая кожа, вечная погоня за «десертом» после приёма пищи, высыпания на лице и теле - это всё дело рук сахара.
Но подумав самостоятельно, смогла бы я отказаться от сахара вот так резко и бесповоротно? Очень сомневаюсь, я ещё та сладкоежка! Тогда нужно его чем-то заменить!
Сахарозаменитель - многие насмотревшись видеороликов о том что сах.зам способствует развитию рака, опасен для печени и прочее прочее, обходят его стороной и зря! Сейчас есть большой выбор и поверьте мне, если бы оставите такой же рацион питания но вместо 2-3 ложек сахара будете добавлять в кофе или кашу сахарозаменитель- ничего страшного с вами не случится, наоборот, организм будет благодарить вас!
Фрукты и ягоды - да, такой банальный заменитель как фрукты. Но тут нужно иметь понимание дозировки - так как на своём опыте могу сказать, огромное количество фруктозы вызывает у меня недомогание желудка, если вы понимаете о чём я)
Мёд - прекрасно дополняет кофе и каши. Да, кто-то скажет что в мёде больше калорий и он слаще сахара, но главный фактор по которому мы делает отбор - это гликемический индекс, и у мёда он ниже, чему у сахара!
Сегодня я решила что один день побуду без сладостей, шоколадок, батончиков, мороженого и сладких напитков! Просто для того, чтобы сделать шаг на встречу здоровому телу) Давайте вместе сделаем его?)
