Ну что, ж посту о моей продуктовой корзине быть☺️
Не знала, какое фото выложить, решила - пусть будет это🤣
Вообще мой набор продуктов плюс-минус стандартный всегда, ну кроме, пожалуй, сушки, в беременность бывают иногда какие-то хотелки, но редко.
В данный момент из белков в моем рационе:
🥚яйца;
🥚птица (курица, индейка);
🥚говядина/телятина (не больше 1 раза в неделю);
🥚рыба (люблю дорадо, карася, форель, кету);
🥚морепродукты (креветки, осьминоги, кальмары);
🥚молочка (творог, творог мягкий, сыр твёрдый, сыр творожный, термостатные йогурты, сметана);
Из углеводов (отдаю предпочтение сложным):
🌾овсянка;
🌾макароны из твёрдых сортов пшеницы;
🌾гречка;
🌾рис;
🌾булгур;
🌾перловка;
🌾пшеничная;
🌾хлебцы;
🌾хлеб (смотрю состав, обычно из ржаной муки, муки 2 сорта, грубого помола, с отрубями, семечками);
🌾лаваш;
Клетчатка:
🍒ягоды;
🍒фрукты;
🍒овощи;
🍒зелень;
Из вкусняшек к чаю:
🍪протеиновые/ зерновые/фруктовые батончики;
🍪творожные оладьи/запеканки;
🍪пуддинги без сахара;
🍪сиропы без сахара.
Но обычно обхожусь и без этого, потому что наедаюсь обычными приёмами пищи🙌🏻
Иногда в охотку, естественно, могу съесть мороженое, пирожное, круассан, кусочек шоколадки или печенье, но зачастую мне хватает 1 штучки и я забываю об этом на пару недель, тяги совершенно нет☺️
А вы, девчонки, что употребляете на ежедневной основе? Из чего состоит ваш рацион?
Девчонки, сегодня хотела поговорить вот, на какую тему🙌🏻
Вы замечали, как от нашего питания, физической активности, режима, приёма витаминов, закрытия дефицитов и удовлетворения базовых потребностей меняется наше состояние, настроение, энергия, силы и желания?
Да, казалось бы, на первый взгляд , это такие элементарные вещи, но на самом деле эти «кирпичики» и выстраивают «фундамент» и «каркас» нашего с вами состояния организма.
Огромная роль, естественно, отводится питанию, да, даже в беременность, хотя нет, я бы сказала, ОСОБЕННО в беременность, наш организм как никогда нуждается в балансе всех нутриентов: белков, жиров, углеводов, а так же в норме клетчатки и воды. Ведь именно эти вещества отвечают за работу всего нашего организма, у каждого - своя функция (если интересно, напишу про каждый посты).
Ребёнок формируется у нас внутри, на него крайне влияет наше питание, да, кажется, что иногда организм требует булку с майонезом и колбасой, но нет, значит вы не закрыли какие-то потребности в нутриентах, а эта булка - быстрый углевод с транс-жирами, естественно, организм захочет в этом случае ее, т.к. сможет мгновенно ее расщепить, но это будут пустые калории, не приносящие никакой пользы, кроме вреда в виде резкого скачка сахара, от которого снова хочется есть…и так по кругу.
Чтобы избежать этих качелей, отеков, наборов нездорового веса и проблем со здоровьем, как своим, так и ребёнка, нужно руководствоваться простыми правилами: установить режим питания, следить за набором своей тарелки (в каждый приём пищи включать белок, сложный углевод, клетчатку и немного полезных жиров), не забывать про питье воды, обязательно ежедневно двигаться, да, сначала это может быть очень сложно, но потом вы скажете себе спасибо, употреблять базовые витамины и добавки, исходя из своих анализов и дефицитов.
В таком случае вы заметите, как улучшился сон, появилась энергия днем, силы, налазилось самочувствие и ушло чувство голода🙌🏻
Нет, я ни в коем случае здесь не говорю о запретах на какие-то продукты, здесь речь о балансе, в основе которого лежит натуральная полезная пища. Естественно, если рацион собран по принципу здоровой тарелки, то вы, если хотите, можете добавлять и различные вкусняшки, но тогда они пойдут вам исключительно на пользу🙌🏻☺️
Будьте здоровы, любите и заботьтесь о себе! Если будут вопросы/мнения/разумная критика - все приветствуется, пишите, поболтаем☺️
