Фитнес

Похудеть за 5 минут до курантов 😜

*хотя бы попытаться 😂

Видео выложила. По фото тяжеловато все показать

Тренировка рассчитана на минимум 5 минут ✅ но вы можете ее удлинять, выполняя несколько кругов - 5-6 кругов упражнений - и уже выйдет полноценная кардио-тренировка на 30/40 минут 💫

1. Джампинг Джек 1 минута

2. Крабик вправо -влево 1 минута

3. Махи ногой вбок 30 сек на каждую сторону

4. Махи ногой назад 30 сек на каждую сторону

5. Скрутка стоя 1 минута

Доп для самых выносливых: ...

Декабрьская предновогодняя тренировка для стройных ног и классных ягодиц дома 🎄

Для тренировки нужен: коврик и резинка!

Видео инструкцию разместила ✅

1. Разгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

2. Сгибание ног лежа

4 подхода по 20 раз на каждую ногу

3. Поднятие корпуса + отведение ноги

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

4. Мостик на одной ноге

4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

5. Разведение ног лежа

4 подхода по 30-50 раз

Выполняем, сохраняем, стройнеем 😍

Тренировка на ягодицы «Не отрывая попу от дивана 😄» (только чуть-чуть 🤓😄)

Для тренировки нужно: Диван/кровать + латексная резинка

Видео выложила ✅

1. Разведение ног сидя на краю дивана/стула - 5 подходов 30-40 раз

2. Ягодичный мост с дивана - 4 подхода по 20-25 раз

3. Ягодичный мост + разведение ног в верхней точке - 4 подхода по 20-25 повторений

4. Отведение ноги (махи ногой на боку) - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу

5. Сгибание ног лежа - 4 подхода по 20 повторений на ка...

Подборка упражнений на ноги и ягодицы при варикозе!

Важно❗️ перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Ко всем упражнениям можно добавить латексную или легкую тканевую резинку!

Видео иллюстрацию выложила 🫡

1. Попеременные разгибание ног

2. Поочередное разгибание ног

3. Разведение ног лежа на спине

4. Отведение ноги лежа на спине вбок поочередно

5. Сгибание стоп

6. Махи ногой вверх лежа на боку

7. Махи из под ноги лежа на боку

8. Ягодичный мостик на по...

#упражнениянапресс

Выкладываю подборку упражнений на пресс при отсутствии противопоказаний, диастаза и тд.

1. Динамичная боковая планка 20 повторений

2. Классические скручивания * 20

3. Ножницы с задержкой в нижней точке * 20

4. Боковая планка 30 секунд на каждой стороне

5. Космическая планка 60 секунд

6. «Раскладушка» с опорой на руки * 20

Как жаль, что в мамлайф нельзя выкладывать видео 🥲

⭐ Подтянутые руки и красивая спина - тренировка на дому с минимальным инвентарем ✔️

Для тренировки нам понадобится: коврик, гантели 2-3 кг, ваш позитивный настрой 😊

Количество повторений и подходов указано в видео 🔴

1. Между подходами отдых 1.5-2 минуты.

2. При наличии диастаза, пупочной грыжи и других нюансов по здоровью - проконсультироваться с хирургом перед выполнением упражнений.

#тренировкинадому

Тренировка: стройные ноги + здоровая спина (профилактика протрузий, грыж, остреохондроза).

При варикозе, пупочной грыже, диастазе, проблемах с поясницей (грыжи, протрузии) тренировку следует выполнять с осторожностью! Данные упражнения НЕ запрещены при данных осложнениях, но нужно апробировать каждое на совместимость с вашим актуальным состоянием здоровья.

1, 2, 3 упражнение - ягодицы / ноги. Если есть резинки или утяжелители, можете также использовать их.

4. 5 упражнение - профилактика о...

Сегодня проработаем верх туловища базовыми упражнениям при помощи 2-3 килограммовых гантелей.

Все упражнения выполняем медленно и подконтрольно.

Упражнения щадящие, строгих противопоказаний к ним не имеется. Но если у вас имеются какие-то ограничения по здоровью, лучше уточните в комментариях.

При диастазе и пупочной грыже замените последнее упражнение на любое упражнение на мышцы кора из прошлой тренировки.

Желаю всем отличного вечера!

Буду рада вашим ❤️ 🌹 как благодарность за старания 💪🏻

Ловите комплекс на пресс после новогодних салатиков 😜🥳

Два варианта выполнения упражнений: уровень «продвинутый» и «новичок» ✌🏻

*Тренировка противопоказана при диастазе и пупочной грыже! При других осложнениях уточняйте в комментариях .

Полная тренировка и видео инструкция в телеге 🤘🏻

Укрепляем глубокие мышцы пресса 🔥

Пресс — это часть кора, совокупности мышц, которые обеспечивают ровное движение и стабилизацию нашего тела. Поэтому прорабатывать их очень важно, чтобы оставаться сильными и активными в любом возрасте.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса - планка. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.

Возьмите себе на заметку этот комплекс из 5 упражнений и выполняйте стабильно каждое утро 🤝 начитайте ...