Коллекция @marike888
Фитнес
День 1 из 4
Новая программа – новый вызов😼
Фокус:
✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!
✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.
✔️ Ноги и ягодицы – по классике.
Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)
Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...
Читать далее Новая программа – новый вызов😼
Фокус:
✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!
✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.
✔️ Ноги и ягодицы – по классике.
Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)
Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...
03.03.2025
27767
kostyrinaiulia Какие упражнения исключать на пресс, чтобы не разнесло талию?
И какие посоветуете при диастазе
l-shirshikova Светлана,а по питанию расскажешь? По набору массы ,если в умеренных пределах,это считается рекомпозицией? Хотелось бы поучиться и
alinnnaa У меня на румынской тяге постоянно перенапрягаются мышцы поясницы, а попа не особо напрягается((
Так и не
Читать все 99 комментариев
АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !
Самый частый вопрос на моей страничке
КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !
Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)
Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲
ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !
Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз...
Читать далее ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !
Самый частый вопрос на моей страничке
КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !
Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)
Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲
ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !
Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз...
06.03.2025
774388
aleksa_1995 И еще вопрос
Вот я посчитала жиры, белки, углеводы у меня получилось 60/108/155
В приложении это же
oksana198924 Девочки помогите посчитать меня , читаю и нечего понять не могу 😭
v.a.v.91 Я правильно поняла в сутки женщина в вашем примере может съедать белка 117гр жиров 65гр и углеводов
Читать все 299 комментариевНовогодняя разминка дома: как быстро войти в форму, лежа на кровати? Смотрим видео!
Новогодняя разминка - входим в форму вместе … даже лежа на кровати 🫠
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
Выполняем упражнения 3 круга!
Видео выложила как обычно на канале.
До завтра!
02.01.2025
594
nagiyeva Очень крутая 😊
ayakovka Алинка, какая вы хорошенькая!😍
sultanova.katya А можно ссыль на канал? 🔥
Читать все 5 комментариев
Ну что, собрались сохранить? 😂
Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.
Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...
Читать далее Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.
Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...
05.12.2024
918396
sultanova.madina Можно ссылку на ваш спорт. костюм?
ulyanaldv Нашла! 😂
mu2014 Здравствуйте, можно ссылку на лосины пожалуйста
Читать все 202 комментария
Мини-тренировка для подтянутого живота и тонкой талии ⚡️
Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.
Посмотреть выполнение можно на видео 🌷
При диастазе не выполнять последнее упражнение.
Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇
Каждое упражнение выполняем 3 подхода 15-20 раз на каждую сторону.
Посмотреть выполнение можно на видео 🌷
При диастазе не выполнять последнее упражнение.
Выполнили? Ваш отчет в комментарии 👇
10.11.2024
16647
anastasiya.16.02 Оооо эта нам нАдА . Спасибо огромное
osipova.natasha68 Мне надо что то такое типа встала? Ух какая ты молодец!
Или на худой конец шавасана. Там
madinka1611 При диастазе только последние нельзя?
Читать все 34 комментария
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Читать далее Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
13.05.2024
18145
di_di22 Почему то никогда не получалось накачать попу. Мышцы болят, горят, но ореха нету 😁
Интересно послушать, в
i_m_diana Можно, пожалуйста, ссылку на видео, инсты нет @alina_nasyrowa
ksu.legkova Подскажите, пожалуйста, где можно видео посмотреть?
Читать все 44 комментария
Кардио-тренировка на жиросжигание 🔥
Обычно я выкладываю собственные скриншоты с видео, но так как тренировка очень динамичная, не получается сделать качественный кадр. Прикрепила фото упражнений из интернета, а видео инструкция как обычно в телеге.
Внимательно ознакомьтесь с упражнениями, если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, переходите к следующему. Тренировка для подготовленных!
Выполняем упражнения по кругу. После выполнения всех упражнений передышка 3 минуты. Выполняем 3 круга ...
Читать далее Обычно я выкладываю собственные скриншоты с видео, но так как тренировка очень динамичная, не получается сделать качественный кадр. Прикрепила фото упражнений из интернета, а видео инструкция как обычно в телеге.
Внимательно ознакомьтесь с упражнениями, если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, переходите к следующему. Тренировка для подготовленных!
Выполняем упражнения по кругу. После выполнения всех упражнений передышка 3 минуты. Выполняем 3 круга ...
29.01.2023
594
alina_nasyrowa https://t.me/alinamalinalive/940 ссылка на видео инструкцию
mamulka_56 Это круто конечно!а если силы заканчивтся посреди тренировки-это питание неправильное или что?вечером придёшь с работы и сил
Читать все 3 комментарияУпражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?
Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
06.01.2023
587156
rusik01 Здравствуйте,эти упражнения можно выполнять при диастазе?
alikse Через сколько можно заниматься после кс?
leyalerman Подскажите, стала потихоньку заниматься. Ваши упражнения очень помогают и нравятся.
У меня только один вопрос.
При диастазе
Читать все 79 комментариев
Тренировка на ноги/ягодицы в домашних условиях для ваших спортивных выходных 💪
Если у вас есть проблемы с коленями, пропустите упражнение «выпады». Других противопоказаний к этим упражнениям без утяжеления нет.
Желаю всем отличных выходных 🫶🏻
Буду благодарна за ваши ❤️ и 🌹
Если у вас есть проблемы с коленями, пропустите упражнение «выпады». Других противопоказаний к этим упражнениям без утяжеления нет.
Желаю всем отличных выходных 🫶🏻
Буду благодарна за ваши ❤️ и 🌹
24.12.2022
549
minrr Зачем советовать такие упражнения тут? Всё должно быть индивидуально. У кого симфизит, крестец больной, поясница. Тем более
minrr Не стрёмно, что кто-то себя угробит?
leto_2020 Спасибо огромное , за упражнения ❤️ молодчина бесплатно девочка делиться ! А кто то не доволен ещё
Читать все 13 комментариев7 упражнений после родов для укрепления мышц кора
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус так, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу. Руки положите под таз. Вытяните обе ноги и быстрым движением чередуйте ноги в воздухе. Движение также прорабатывает нижний и верхний пресс. Выполнять по 20 повторений.
При диастазе , пупочной грыже ❌
4. «Книжка»
Начитайте с первого положения и стремитесь довести до следующего уровня сложности (на нижней картинке). Держите позицию по 20-30 секунд.
При диастазе и пупочной грыже второй вариант ❌
5. Планка.
Встаньте на колени, а затем поставьте локти на пол прямо под плечами. Вытяните ноги. Держите бедра на одной линии с плечами и удерживайте в таком положении 20 секунд (или дольше).
При диастазе✅
6. Касания плеча из упора лежа
Начиная с положения “упор лежа” , оторвите одну руку от пола, перенося вес на другую руку, и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте правую и левую руку 20-30 раз.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
7. Подтягивания коленей в упоре лежа к животу
Начинаем из «упора лежа»: подтягиваем одно колено к груди. Затем меняем колено. Выполняйте это движение медленно и контролируемо. Всего 10-15 повторений.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
Желаю всем отличного воскресного вечера! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за тренировки 🥰
Читать далее 1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус так, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу. Руки положите под таз. Вытяните обе ноги и быстрым движением чередуйте ноги в воздухе. Движение также прорабатывает нижний и верхний пресс. Выполнять по 20 повторений.
При диастазе , пупочной грыже ❌
4. «Книжка»
Начитайте с первого положения и стремитесь довести до следующего уровня сложности (на нижней картинке). Держите позицию по 20-30 секунд.
При диастазе и пупочной грыже второй вариант ❌
5. Планка.
Встаньте на колени, а затем поставьте локти на пол прямо под плечами. Вытяните ноги. Держите бедра на одной линии с плечами и удерживайте в таком положении 20 секунд (или дольше).
При диастазе✅
6. Касания плеча из упора лежа
Начиная с положения “упор лежа” , оторвите одну руку от пола, перенося вес на другую руку, и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте правую и левую руку 20-30 раз.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
7. Подтягивания коленей в упоре лежа к животу
Начинаем из «упора лежа»: подтягиваем одно колено к груди. Затем меняем колено. Выполняйте это движение медленно и контролируемо. Всего 10-15 повторений.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
Желаю всем отличного воскресного вечера! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за тренировки 🥰
18.12.2022
26460
lolipop123 Почему статическое упражнение из упражнения #2 вы не рекомендуете при диастазе ? Чем работа пресса отличается от
gordnastasia Сохраню, чтобы потом не делать 🤣
irina.aniri Спасибо за комплекс упражнений 😉 делаю 2ой день . Бока и живот горят 🔥
Читать все 44 комментария