Я поделюсь с Вами эффективными способами, которые помогут быстро снять приступ панической атаки (далее ПА)
1. Контроль за ДЫХАНИЕМ
При симптомах ПА - важно увеличить количество углекислого газа в организме. Это расслабляет лёгкие, что дает возможность попадать в него кислороду.
Техника:
- Вдыхаем и выдыхаем только через нос
- Замедляем и уравновешиваем дыхание (вдох носом на 4 счета и выдох носом на 3-4 счета)
- Дышим животом, а не грудью
Если всё сделаете правильно, через 2-5 минут Вам станет гораздо легче.
2. УПРАЖНЕНИЕ "Я слышу, я вижу, я чувствую"
Остановитесь там, где Вас застал приступ, или выберете более просторное место.
Начните задавать себе вопросы и мысленно отвечать на них:
"Что я сейчас слышу? Какие звуки?" (например, шум машин, звук часов, крик детей, музыка, ветер...) - чем больше, тем эффективнее
"Что я вижу?" (машины мчаться, люди ходят, птицы летают, дома красивые голубые, сумка моя кожаная, небо голубое ясное) - здесь лучше описывать глаголами и прилагательными
"Что я чувствую? Какие у меня ощущения?" - мне тяжело в ногах, я чувствую прохладу ветра, мне жарко в ботинках, на мне свободная одежда"
3. ТЕХНИКА "Четыре фокуса"
Смысл в том, чтобы дать мозгу сложную задачку - сконцентрироваться на 4-5 вещах одновременно. А именно, задействовать все органы чувств сразу.
Например, сядьте удобно или выберете комфортную позицию стоя.
Глазам - смотрите на один выбранный предмет
Ушам - слушайте звук
Носу - ощутите запахи
Руке - гладьте, не переставая любую свою часть тела или трогайте вещь.
_________________________________
Уровень со звездочкой.
- Вы можете добавить команд: визуально представлять цифры или буквы по порядку, ощущать на себе обувь.
Я думаю, принцип Вы поняли. Для начала используйте не более 4 или одновременных команд.
Длительность техники 3-7 минут.
—---------------------------------------------------------
Я буду благодарна Вам - если Вы попробуете и напишите обратную связь, на сколько эффективно были для Вас эти упражнения.
И помним, что панические атаки приходят к тем, у кого есть сильная эмоция - страх.
Часто это бывает про какую-то травмирующую ситуацию в прошлом, которую психика "спрятала" от Вас, так как переживать ее снова - опасно.
А ПА всего лишь напоминает о том, что пора заглянуть в свой страх, осознать его, понять, прожить, поменять реакцию и отпустить.
Из опыта, - даже самые сильные страхи можно убрать за 1-2 сессии.
Фактически они не живут вместе, но выход из отношений не произошел.
Это были созависимые отношения, много мучений, но и всегда вновь появляющаяся надежда, что он изменится.
Держат всегда сильные чувства, с чего я и начинаю работу с клиентом.
Сильные чувства, я имею ввиду Обида и Злость.
У многих ЗЛОСТЬ – подавленная - не замеченная, спрятанная, и чтобы освободиться, необходимо сначала прожить обиду и доиграть все ситуации, где боль глубоко засела и до сих пор жива.
Закрываем гештальт, то есть завершаем недоделанное, что в той ситуации человек не смог совершить по каким-то причинам – обида и злость проживаются в
безопасном пространстве.
Далее, при терапии с расставанием у меня схема отработана:
-когда обида и злость выпущены наружу, становится легче
-Возвращаем все ожидания клиента - партнеру
-Рвем то, что до сих пор связывает в технике «Прощай»
-Хороним прошлое и оплакиваем его (все – и плохое, и хорошее, все что было…)
-показываю клинту себя настоящего, с его желаниями и потенциалом.
Находим его ресурс и силы двигаться своей дорогой.
И одной сессии на 1,5-2 часа для этого обычно хватает
…прошло несколько дней и клиента с радостью написала мне: «Саша, я подала на развод! Я вышла из троллейбуса…»
Классная метафора, которая родилась на сессии. Просто пора сойти, а ты зачем то едешь. Маршрут давно перестал быть твоим. Почувствуй 🌱
