Как справиться с панической атакой: эффективные методы
Я поделюсь с Вами эффективными способами, которые помогут быстро снять приступ панической атаки (далее ПА)
1. Контроль за ДЫХАНИЕМ
При симптомах ПА - важно увеличить количество углекислого газа в организме. Это расслабляет лёгкие, что дает возможность попадать в него кислороду.
Техника:
- Вдыхаем и выдыхаем только через нос
- Замедляем и уравновешиваем дыхание (вдох носом на 4 счета и выдох носом на 3-4 счета)
- Дышим животом, а не грудью
Если всё сделаете правильно, через 2-5 минут Вам станет гораздо легче.
2. УПРАЖНЕНИЕ "Я слышу, я вижу, я чувствую"
Остановитесь там, где Вас застал приступ, или выберете более просторное место.
Начните задавать себе вопросы и мысленно отвечать на них:
"Что я сейчас слышу? Какие звуки?" (например, шум машин, звук часов, крик детей, музыка, ветер...) - чем больше, тем эффективнее
"Что я вижу?" (машины мчаться, люди ходят, птицы летают, дома красивые голубые, сумка моя кожаная, небо голубое ясное) - здесь лучше описывать глаголами и прилагательными
"Что я чувствую? Какие у меня ощущения?" - мне тяжело в ногах, я чувствую прохладу ветра, мне жарко в ботинках, на мне свободная одежда"
3. ТЕХНИКА "Четыре фокуса"
Смысл в том, чтобы дать мозгу сложную задачку - сконцентрироваться на 4-5 вещах одновременно. А именно, задействовать все органы чувств сразу.
Например, сядьте удобно или выберете комфортную позицию стоя.
Глазам - смотрите на один выбранный предмет
Ушам - слушайте звук
Носу - ощутите запахи
Руке - гладьте, не переставая любую свою часть тела или трогайте вещь.
_________________________________
Уровень со звездочкой.
- Вы можете добавить команд: визуально представлять цифры или буквы по порядку, ощущать на себе обувь.
Я думаю, принцип Вы поняли. Для начала используйте не более 4 или одновременных команд.
Длительность техники 3-7 минут.
—---------------------------------------------------------
Я буду благодарна Вам - если Вы попробуете и напишите обратную связь, на сколько эффективно были для Вас эти упражнения.
И помним, что панические атаки приходят к тем, у кого есть сильная эмоция - страх.
Часто это бывает про какую-то травмирующую ситуацию в прошлом, которую психика "спрятала" от Вас, так как переживать ее снова - опасно.
А ПА всего лишь напоминает о том, что пора заглянуть в свой страх, осознать его, понять, прожить, поменять реакцию и отпустить.
Из опыта, - даже самые сильные страхи можно убрать за 1-2 сессии.
Желаю Вам гармонии и спокойствия.
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Что я рассказала своей Тайной Марте?
Всем большой привет!🤗🤗🤗
Пришло время и мне написать письмо для моей дорогой Тайной Марты!👸
Столько эмоций вызвала игра Тайный Санта, что без Тайной Марты нам точно было не обойтись!🌷🌷🌷
Очень люблю писать письма, но сейчас оно не обычное. Надо написать все о себе и про себя.🙇♀️
🌷 Мне 27+ лет и я в декрете🤱
🌷 В браке 10 лет, у нас 2 чудесные доченьки. Ни дня не жалела о замужестве. Быть женой это классно!👍
🌷 А быть мамой – это непередаваемо! Сами знаете😊. Детей считаю чудом, а себя волшебницей🧚♀️....
Как принять диагноз рак 4 стадии и не сдаться?
Рак 4 стадии и какого было это принять 🦞⚡️
Девочки, вы столько написали добрых слов и пожеланий, столько интересовались моим состоянием, а некоторые пишут, что молятся за меня. Я так благодарю Вас🙏🏻 И поздравляю с сочельником! Только благодаря таким добрым людям, наш мир существует и будет существовать. Я чувствую себя лучше, напишу об этом пост.
Мне было совсем не до телефона, поэтому я так долго не выходила на связь. Если говорить о том, какого это - принять, что у тебя ужасающий диагноз, неу...
Интимная жизнь после рождения ребенка – это миф или все-таки обнадеживающая реальность? Интимная не в том смысле, что спокойно посидеть в туалете с закрытой дверью, а настоящая – со всеми этими нелепыми, но приятными телодвижениями. Оказывается, существует неофициальные этапы эволюции женской сексуальности. От вольной охотницы до продолжательницы рода. И на каждом таком этапе женщина что-то теряет и что-то находит взамен. Мы предлагаем вам прочесть об этом и решить самим, справедлив ли такой обм...