Физнагрузки

Как я сушу ноги/попу дома 😀 эффективно 100%, без смс и регистрации 😂

Каждый день вечером:

Сначала 40-60 минут на степпере. Затем сразу же:

100 раз ягодичный мост с резинкой (ноги на ширине плеч)

100 раз ягодичный мост ноги вместе, колени вместе

Далее еще раз 100 раз первого варианта

И заключительное - разведение ног с резинкой 100 раз 🤪

Схема рабочая 😌

Видео инструкция будет скоро🫶🏻

Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)

1. Ягодичный мост

​Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.

При диастазе ✅

2. «Ножницы»

​Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.

При диастазе , пупочной грыже ❌

3. Чередование ног лежа на спине

​Лягте на спину и приподнимите корпус...