Да-да, фото с непонятной историей. Зачем-то нацепила платье, каблуки и не причесалась, пришла в фуд-корт и заставила подругу фотографировать меня с чемоданом😃😃😃⠀
⠀
История и правда смешная и странная. К нам даже охранник подходил.⠀
Но на самом деле, в этой фотографии имеется один смысл!👇👇👇⠀
⠀
Это чемодан! И, когда он полон до отказа, весит он 12 кг ( ну плюс-минус полкило). И какэбы этим чемоданом показываю, сколько лишнего веса я носила на себе! И знаете, меня саму впечатлило!!⠀
⠀
Кто хочет также распрощаться с лишним - пишите! ⠀
До НГ можно избавиться от лишних 5-7 кг прежде, чем нырнуть в таз с оливье!😃
А вы знали, что самый частый заедаемый эмоциоген – это усталость?!⠀
⠀
Знакомо ли вам прийти с работы домой, обожраться и получить это волшебство удовлетворения и спокойствия?⠀
⠀
Мне очень знакомо. Но это так портит качество жизни. ⠀
Лишние килограммы лепят из нас нечто менее красивое и здоровое, не говоря о молодости.⠀
Что же делать, чтобы этого не произошло?!⠀
📍Ну тут есть масса вариантов, например, разгружать себя непищевым способом – принять горячую ванну, накидать туда лепестков роз или чего другого ароматного. Свечей зажечь. Сходить на массаж.⠀
⠀
Эти варианты, кстати, очень действенны. Но сегодня пойдём другим путём, и я постараюсь разложить метод, который позволяет профилактировать усталость !)естественно проверила на себе😎⠀
⠀
Есть такое понятие в психологии «Тайм-менеджмент». ⠀
Смысл в том, что время по-настоящему невозвратный ресурс. И можно просто «про…ть» свою жизнь на работе, например.⠀
⠀
Вот, чтобы этого не произошло, задача: ⠀
📍1 единицу работы сделать за ½ единицы времени, а другие ½ оставить для отдыха, хобби и других приятных вещей.⠀
⠀
Итак, что делаем👇🤸♂️😉⠀
⠀
1. Учимся планировать:⠀
⠀
📍 Пишем список дел, обязательно ПИШЕМ!⠀
НО! ⠀
Первое, что мы должны запланировать – это отдых!⠀
Отдых бывает стратегическим и текущим, как награда и как ресурс.⠀
Если выбирать отдых, как награду «хорошо поработал – хорошо отдохнул», так можно никогда и не отдохнуть, ведь дела могут не заканчиваться.⠀
Но вот, если планировать отдых как ресурс – очень даже хорошо! Выделяйте время для отдыха каждый час, например 5-10 минут.!⠀
Но лучше ставить будильник и четко заканчивать отдыхать, иначе отдых может превратиться в прокрастинацию!⠀
⠀
📍 Не отказывайтесь от обеда в пользу рабочих моментов. ⠀
И это не значит, что нужно есть весь час! Можно прогуляться, отвлечься на другие дела (посчитать фэтсикрет😉)⠀
⠀
📍 Планируем форс-мажоры! ⠀
Не пренебрегайте планированием незапланированостей. Ведь, если форс-мажор произойдёт – есть вероятность, что день будет запорот, а вы расстроены. Но, если форс-мажор (даже то, что автобус опоздает), не случится – это время можно потратить на отдых и приятные занятия, или посчитать фэтсикрет!😉⠀
⠀
2. Учимся делегировать. ⠀
Не берите на себя всё-всё. Учитесь распределять ответственность. Посуду можно поручить помыть и детям, как и сходить в магазин. Какие-то моменты можно попросить помочь у коллег. Таким образом, вы тоже освободите время (догадываетесь для чего?!😉)⠀
⠀
3. Очень сложное для многих, но этому тоже можно и нужно учиться – ОТКАЗЫВАТЬ. ⠀
Я отнюдь не призываю слать всех с просьбами куда подальше, и иной раз, наоборот, надо поднапрячься, чтоб наработать кредит доверия на собственные просьбы. ⠀
Но часто кто-то так и норовит сесть на шею, а вот это плохо. Поэтому отказываем – твердо, обязательно аргументированно, с сожалением, и даём совет как можно решить проблему. Не испытываем чувства вины!⠀
⠀
4. Жаворонок или сова, а может, голубь?⠀
📍Обращаем внимание на пики активности в течение дня и самые важные задачи планируем именно на это время. ⠀
Я, например, жаворонок. И если я пропущу момент активности, мой день будет максимально неэффективным.⠀
⠀
5. Прокрастинация=боль. Посмотрите статистику в телефоне. Как много времени вы проводите в играх, инстаграме и т.д.? ⠀
4 всадника прокрастинации – мелкая уборка, соц.сети, поспать, «похомячить».⠀
📍Четко следуйте написанному плану и не поддавайтесь всадникам💪⠀
⠀
6. Когда мы чего-то ждем, часто это сопровождается волнением и потерей времени.⠀
📍Принимаем все свои чувства, объясняем их для себя и стараемся занять себя чем-то полезным, например, разгребите электронную почту! Приберитесь на столе.⠀
Кстати, чистота и минимум всего на рабочем столе – экономит время! Когда все лежит на своих местах – все очень быстро находится.⠀
⠀
7. Избавляемся от ХРОНОФАГОВ! Хронофаги – пожиратели времени, гоните их прочь!⠀
⠀
Если вам был полезен этот пост, ставьте реакцию или коммент 😉⠀
А это наша Наташа! Победитель двух марафонов! В данный момент покоряет третий😃
За 3 месяца и 3 дня вес снижен на 15 кг. Ещё буквально чуть-чуть и уходим на стабилизацию😎
Ну вы только посмотрите! Это же два совершенно разных человека! и ноги больше не отёчные, и нет больше одышки. и 59 км на велике - пфф, легко!😻
Летом, в отличие от зимы и весны, организм работает слаженно и интенсивно, в ритме «жизни, бьющей ключом». Лето — самый благоприятный период для любых изменений в жизни, в том числе и для сброса веса.
⃣ Летом спонтанно стабилизируется настроение. Из-за того, что больше солнечного света настроение выравнивается. 🌞
⃣ Летом легче выйти из дома и поэтому снижается аппетит "от скуки".🚶♀️ Зимой развлечь себя бывает сложнее.
Я, например, зимой найду 1001 причину, почему я должна остаться дома. Зато летом я найду столько же причин, чтобы гулять подольше.
⃣ У многих начинается садово-огородный фитнес🌱, что тоже влечёт за собой и трату энергии и некое разнообразие вносит в жизнь. Опять-таки меньше времени для скуки и следовательно " пожевать что-нибудь от скуки" .
⃣ Летом больше света, более открытая одежда, что тоже может вас мотивировать. Желание надеть сарафан👗 мечты или купальник👙 мечты творит чудеса😄
Как бы там ни было, ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ГОДА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА (особенно если вы решили серьёзно взяться за это дело) — ЛЕТО. Именно летом большая часть лишних килограммов буквально тает на глазах, а усилий для достижения цели требуется не так много. Сопутствующие условия в виде жаркой погоды, повышенного потоотделения, высокой двигательной активности тоже стимулируют наш организм к потере лишних килограммов. По сути дела, жёсткая диета в это время года вовсе необязательна: люди прекрасно худеют и без неё
Как покуражить и не сломать весы с утра?!
Лайфхак лично от меня 😜👇👇👇
❗️Если стоит вопрос ЧТО пить?!-
конечно лучше всего воду или чай😅
❗️Но если речь об алкоголе-выбирай белое сухое вино,и лучше его разбавлять водой.
❗️Из еды к вину лучше что-то легкое,типа теплого салата с кальмарами или креветками, белая рыба с овощным гарниром. А вот от сыра и орешков,оливок лучше отказаться.Эта закуска достаточно калорийная и плюс на утренних весах гарантирован!
❗️Если вы «не по вину»,а «по пиву»👇
Выбирай самое лёгкое пиво.
Как правило оно менее калорийное и углеводов в нем меньше. Принцип выбора закусок аналогичный.Сыр и орешки,гренки съесть можно дофига,а калорий в них тьма!
100% плюс на весах утром!
А вот рыба,особенно сушенная,креветки,кальмары-милое дело! Без панировки всё,конечно🤫
❗️Кто «по коктейлям» и «крепкому алкоголю»👇
Ну ребят, минимизировать урон здоровью и не увидеть при этом плюс с утра почти невозможно🤷♀️
Тут не буду даже подсказывать,сорри.
❗️Десерт выбирай из соображений
«Вот сегодня я не буду,а завтра съем!».
Так проще отказаться от ночных вкусняшек).
И не забудьте похвалить себя,если удалось найти не менее приятные и расслабляющие занятия🤪
