Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это!
Принесла вам несколько быстрых способов справиться с тревогой.
Выберите несколько, какие понравятся, сделайте их доступными для использования.
1. Найдите в месте, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, потом 5 предметов красного цвета.
2. Повторяйте мысль «Кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Особенно помогает при панических атаках. "Вдох прохладный, выдох тёплый" и т.д.
3. Умойтесь холодной водой – это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
4. Повторяйте мысль «Я в безопасности» физически мне ничего не угрожает» при ощущении фоновой тревоги.
5. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить.
6. Подвигайтесь. От стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг тревожиться. Лёгкая разминка, приседания, повороты тела или полноценная тренировка - выбирайте подходящий для вас вариант.
7. Сделайте упражнение «Нет ли тигра» - оглядитесь глазами вокруг, как делают животные в дикой природе. Это действие влияет на рептильный мозг и помогает снять напряжение: тигра нет - мы в безопасности.
8. Сделайте трёхминутную дыхательную технику-передышку: вдох на 1-2-3-4, выдох на 5-6-7-8. Дышите равномерно и концентрируйтесь на счёте. Также полезно делать эту технику перед сном. Она избавляет от негативных беспокоящих мыслей и помогает организму расслабиться.
9. Обратите внимание на физическую опору. Часто страх сопровождается ощущениями падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно ощутить его руками. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю.
Помогайте себе справиться этими способами, не игнорируйте состояние тревоги!🫂
22 декабря - день Зимнего Солнцестояния, является поворотным астрономическим событием, которое в прошлом способствовало возникновению концепции смерти Старого и рождения Нового Солнца, дающего начало очередному циклу жизни человека..
Это время обладает потрясающей магической, сакральной силой
Три дня до этой даты и три дня после считаются самыми волшебными днями в году, когда можно заложить кардинальные изменения в своей судьбе. Это поистине волшебное время для ритуалов и загадывания желаний.
Не упустите эту замечательную возможность, чтобы загадать свои сокровенные желания!
22 декабря – это тот день, когда следует без жалости распрощаться со всеми ненужными вещами, разрушающими отношениями, закончить начатые дела, выполнить данные обещания, отдать долги.
Заговор на привлечение удачи
В день зимнего солнцестояния разбирают вещи, и все, что отслужило, собирают в большой непрозрачный пакет. Его выносят подальше от дома со словами:
«Старая жизнь заканчивается, новая начинается. Старые вещи унесу, новую жизнь начну».
Сделайте медитации на прощение себя , своего тела, прощение родителей , и тд
В день Зимнего Солнцестояния хорошо подвести итоги.
Мысленно «просмотреть» предыдущий год: что важного произошло, чему вы научились, что осознали, какие уроки вынесли из своих ошибок. Поблагодарите предыдущий год, себя за свои успехи и достижения, и всех людей, которые принесли новый опыт в вашу жизнь (даже если он был болезненный). Это очень важный момент — отпуская с благодарностью прошлое, вы открываетесь для лучшего будущего.
Отпустите прошлое, отжившее.
Определите, что вы готовы отпустить из своей жизни, с чем пришло время расстаться.
Зажгите свечу и провозгласите намерение, что вы сжигаете все, что отжило.
Попросите Солнце выжечь из тела все блоки, где застряли негативные эмоции.
Можно использовать "Ритуал на привлечение удачи"
В день зимнего солнцестояния привлечь удачу поможет «бабушкин метод». Для этого на листке бумаги пишут все, что хочется оставить за спиной, не пропуская даже мелочей. После того как список составлен, его читают вслух у открытого окна или стоя на улице. Затем листок поджигают, приговаривая:
«С неудачами больше не знаюсь, все плохое в прошлом оставляю. Как слова в пепел превращаются, так и невезение от меня уходит, пеплом покрывается, из памяти стирается».
На пепел дуют, чтобы он разлетелся, и уходят, не оборачиваясь.
Ритуал «Сила воды»
Вода — это очищение и обновление.
Ритуал на очищение, проводится в ванной:
Наполните ванну водой.
Включите спокойную музыку и позвольте себе 20 минут полного расслабления.
Непременно добавьте соль (лучше морскую), ведь она забирает на себя весь негатив. А вот от пены лучше отказаться в этот день.
Расставьте несколько свечей в ванной комнате (нечетное количество), выключив электрическое освещение.
Ложитесь в ванну.
Визуализируйте всё хорошее, что вы хотите видеть в своей жизни.
Потом представьте, будто ваше тело тяжелое, наполненное заботами уходящего года.
А теперь визуализируйте, что вода и соль забирают все ваши проблемы. И с каждым мгновением ваше тело становится легче.
Спустите воду, представляя, что вместе с ней уходит все дурное. Ополоснитесь под душем.
После выполнения ритуала вы почувствуете истинное обновление на уровне тела и души.
Обряд от проблем
Обряд следует проводить в уединении, после захода Солнца. Подожгите свечу, и, глядя на нее, подумайте о проблемах, от которых вы хотели бы избавиться. Проговорите такие слова:
«Огнем тьму прогоняю, от гнета себя избавляю. Ночь пройдет — мои проблемы с собой унесет. Как день прибавится, так и жизнь моя счастьем наполнится. Быть этому»
~После этого поставьте свечу в безопасное место. Пусть она горит еще некоторое время. Завершите ритуал словами:
«Все, что пожелал(а), в жизнь воплотится»
Сонастройтесь с новым началом
С этого дня возрождается новое Солнце и вместе с ним все живое. Используйте это время для закладки фундамента новой реальности.
Также как Солнце с каждым днем будет набирать силу, а день будет увеличиваться, так и ваши намерения будут обретать силу и физические очертания.
Крайне важно этот день провести весело и радостно, наполниться солнечной положительной энергией. Нельзя ссориться, грустить, обижаться, унывать, а также голодать. Поэтому наши предки на зимнее Солнцестояние устраивали гуляния, подавали на стол самые вкусные блюда, шутили, веселились, пели и танцевали.
Можно использовать такую медитацию: найдите тихое, уединенное место, расставьте по кругу свечи, символизирующие Солнце, и сядьте в центр.
Расслабьтесь, почувствуйте сердцем, что именно вы хотели бы изменить в новом году, что привлечь в свою жизнь, а что отпустить.
К вам могут прийти ответы на волнующие вопросы, озарения, важные решения.
Побудьте в таком состоянии сколько захочется, а потом запишите все, что возникло во время медитации, думая о благе, которое придет в вашу жизнь и жизнь ваших близких с этим новым Солнечным циклом.
Цель: проанализировать свои страхи и тревоги, отделить реальные от надуманных и навязанных извне
Подготовка:
Понадобится чистый лист бумаги и карандаш или ручка
Инструкция:
1️⃣ Выпишите на лист все свои страхи, которые приходят на ум. Старайтесь не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите 5-10 минут то, что приходит в голову.
Старайтесь не отрываться от процесса и писать машинально.
2️⃣ Посмотрите на то, что написали. Вы можете заметить, что, как только вы выразили ваши страхи на бумаге, они утратили свою интенсивность. Теперь их можно проанализировать
3️⃣ Для каждого страха ответьте на вопросы:
✔️Насколько вероятно, что это может произойти?
✔️ С кем из моих знакомых это произошло на самом деле?
✔️ Что самое страшное со мной случится, если это произойдёт?
✔️ С чего я взял(а), что такое может произойти со мной?
✔️ Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
4️⃣ Вероятнее всего, после ответа на все эти вопросы окажется, что часть из ваших страхов преувеличены или были кем-то навязаны. Возвращайтесь к этому упражнению, когда страхи и тревоги будут мешать вам действовать с холодной головой и принимать взвешенные решения.
Всё, что вы видите во мне — это не моё, это ваше. Моё — это то, что я вижу в вас». @ Эрих Мария Ремарк.
⠀
Человек, который недоволен своим весом, всегда будет обращать внимание на вес другого человека. Человек с большими ушами - на уши других людей. Человек, недовольный своей карьерой, будет раниться об карьеру других и искать в ней недостатки. Недовольный своей личной жизнью колоться о личную жизнь других и т.д.
⠀
В психологии это называется проекцией. Самый известный психологический анекдот на эту тему:
⠀
Чебурашка спрашивает у Гены: «Что такое проекция?».
Гена отвечает: «Это когда ты говоришь, что у меня большие уши и маленький рот».
⠀
Проекция своих желаний, страхов, комплексов и каких-то волнующих нас вещей на других людей - это естественный и бессознательный процесс. Избежать его невозможно.
⠀
Что важно знать?
⠀
Если человек нас в чем-то сильно настойчиво обвиняет, значит, ему это, скорее всего, свойственно. Все, что люди себе не могут позволить, но хотели бы иметь, они обычно критикуют и порицают.
⠀
Но! Это правило работает и в обратную сторону.
⠀
Если человек нас в чем-то признает, за что-то благодарит, то это и про него где-то тоже. Значит, в нем эти сильные качества тоже есть.
⠀
Недаром говорят: «Красота в глазах смотрящего».
⠀
Если мы кого-то признаем и благодарим, значит эти качества есть в нас и они начинают расцветать с новой силой.
⠀
Есть хорошее правило: хотите улучшить свою личную жизнь?
Начните признавать людей за то, где они продвинулись в их личной жизни и радоваться этому. Начните их поддерживать в этом.
⠀
Хотите продвинуться в карьере? Начните видеть успехи других, радоваться им и поддерживать их.
⠀
Хотите повысить самооценку? Начните признавать других вслух, радоваться за них и поддерживать.
⠀
Хотите начать признавать свою уникальность?
Начните видеть особенные таланты и яркие черты других людей, радоваться за них и поддерживать.
⠀
Не у всех «вход» в признание себя через похвалу себя. У кого-то он через похвалу и поддержку других.
⠀
И чем больше вы замечаете хорошего в других, тем больше будет распускаться прекрасного в вас.
⠀
Как у вас с признанием и благодарностью? Близких, друзей, коллег, просто случайных людей? Как часто практикуете?
⠀
Это отличное упражнение. Очень рабочее. Но не одноразовое, конечно. Хотя бы на годик.
⠀
Попробуйте. Год имени признания внутренней и внешней красоты. Своей и других. Как вам?
⠀
По-моему, звучит неплохо.
⠀
Не откладывайте.
Подписывайтесь на мой профиль в нам я делюсь полезной информацией по психологии
⠀
Хорошего дня всем!
⠀#психология #психотерапия #психологонлайн #проекция⠀
Текст Агния Солтан
КАК СПРАВИТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ И ГНЕВОМ: 5 простых способов для родителей.
Упражнение 1. Пять резиночек. Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек (например, для волос). Каждый раз, когда вам удается спра виться с раздраженной реакцией на поведение вашего ребенка, переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!
Упражнение 2. Найдите свое место покоя
Закройте глаза и мысленно перенеситесь в свое любимое место. Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего нужен покой.
Упражнение 3. Костюм спокойствия
Представьте человека, который выглядит всегда спокойным и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело и ходите в нем как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело. Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые вызывают у вас вспышку гнева.
Упражнение 4. Тайм-аут. Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей, уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько минут, пока не успокоитесь.
Упражнение 5. Больше двигайтесь. Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь
по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каж дым шагом, с каждым покачиванием рук или бедер раздраже ние покидает ваше тело.
Упражнение 6. Попробуйте прокричаться. Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите, чтобы снять напряжение.
Упражнение 7. Пообнимайтесь
Крепко обнимите детей, или своего партнера, или хотя бы плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем организме.
Упражнение 8. Следите за своими ощущениями
Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким обра зом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором жи вете здесь и сейчас.
Источник. На основе публикации «Школа управления эмоциями»
Подписывайтесь на мой профиль в нем я делюсь полезной информацией по психологии
