Здесь часто спрашивают о том, что почитать и как помочь себе, если я не хочу ходить к психологу, но кроет сильно. Конечно, терапию заменить нельзя, но помочь себе хотя бы чуть-чуть - вполне. Поэтому рекомендую вам классные книги по самопомощи.
Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. Бернс Дэвид Д.
Очень хорошая книга, автор рассказывает про кпт простым языком и дает отличные упражнения для самостоятельной работы. Иногда он конечно передавливает и как по мне подача грубовата, но задания сильно похожи на то, что и я и коллеги даем в терапии)
Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь. Падески Кристин А., Гринбергер Деннис.
Книга снова по кпт, в которой даны упражнения для работы с тревогой и стрессом через практики осознанности и принятия.
Тревога приходит и уходит. Дневник-руководство. Джон Форсайт.
В книге целых 52! упражнения, они помогут разобраться и в причинах вашей тревожности и поработать с ней. Подойдет даже тем, у кого диагностировано тревожное расстройство.
Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить. Хэррис Расс.
Книга написана практикующим терапевтом третьей волны кпт (терапия принятия и ответственности). Опять же, в книге полно упражнений, которые помогают посмотреть на жизнь через призму осознанности и принятия эмоций.
Самосострадание. Шаг за шагом. Нефф Кристин, Гермер Кристофер.
Мы все живем в культуре, где себя ругать - норма, а вот хвалить…ну такое, так делают только эгоисты и нарциссы. А ведь самосотрадание - это про способность быть добрым и поддерживающим человеком, прежде всего, для себя. Многие наши проблемы связаны с внутренней критикой, книга учит менять этот паттерн.
Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. Лосон мл. Дэвид Кларк, Аарон Бек.
Снова книга для работы с тревогой через метод кпт. Честно скажу, что она больше для психологов, но есть клиенты, которым такая литература тоже ок, поэтому почему бы и нет)
Я тут в выходные посмотрела фильм, называется «Ночная сучка». Сидела и улыбалась. Но не потому что он веселый, а потому что смех - это моя защитная реакция. Смотрели?
Фильм о том, что происходит с женщиной, которая вроде бы рожала ребенка, потому что хотела, но столкнулась с реальностью и офигела. О том, как мир вокруг ждёт от тебя идеального и счастливого материнства и ты под давлением этих ожиданий врешь, что у тебя все прекрасно, хотя внутри так много разных чувств…
Короче, рекомендую. В нем есть спорные сцены, но суть того стоит.
📚А еще по этой же теме нашла интересную книгу, называется «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»,
Изюмская, Куусмаа.
Книга основана на историях женщин, у которых жизнь разделилась на до рождения ребенка и после. Также, в книге есть техники самопомощи, что может быть полезно для вас, если вы та самая мама 💔🙌🏻
Сексуальные фантазии - это табуированная тема, поэтому даже партнеры часто скрывают их друг от друга, хотя казалось бы, это прекрасный способ улучшить качество сексуальной жизни.
📚Именно поэтому хочу порекомендовать классную книгу Джастина Лемиллера, «Скажи мне, что ты хочешь: как перестать стыдиться своих сексуальных фантазий и начать обсуждать их с партнером».
В ней рассказывается разница между нормой и патологией, природа сексуальных желаний, что мешает принятию эротических фантазий и что требуется, чтобы достичь баланса в интимной сфере.
Здесь часто спрашивают: что делать, если идти к психологу я пока не готова, а проблемы есть? Один из способов, который не заменит терапию, но может помочь что-то прояснить – книги.
Поэтому ловите подборку книг про любовь и отношения✍️
📚Там, где рождается любовь. Нейронаука о том, как мы выбираем и не выбираем друг друга. Стефани Качиоппо.
В книге даны ответы на вопросы:
— Можно ли любить одного партнера вечно?
— Является ли моногамия продуктом общества или биологии человека?
— Есть ли научное обоснование сказки о долгой и счастливой любви?
— Есть ли родственные души и любовь с первого взгляда?
— Можем ли мы распутать сложные отношения между любовью и желанием?
— Почему найти любовь так трудно?
📚Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений. Сью Джонсон.
Автор рассматривает теорию привязанности Боулби и ее практическое применение в психотерапии. Кейсы из практики и упражнения направлены на помощь в «перенастройке» избегающего и тревожного типа привязанности и улучшения отношений.
📚Как сохранить любовь в браке. Джон Готтман.
Откуда возникает любовь? Почему некоторые продолжают любить, когда отношений уже нет? И куда исчезает любовь?
Готтман потратил десятилетия, исследуя, как разговаривают между собой супружеские пары. Сложные научные идеи Готтман превращает в глубокие практические советы о том, как пара может защитить и восстановить величайший дар – любовь.
Все мои подборки книг о сексе и отношениях можно посмотреть здесь: ссылка
Давно не было от меня рекомендаций книг, сегодня подборка о любви ❤️
📚Хелен Фишер. "Почему мы любим".
Книга известного антрополога Хелен Фишер предлагает ответы на вопросы о любви. Сканируя мозг самых разных пациентов, она выявила важные закономерности, начиная с того, что в момент влюбленности некоторые зоны мозга «светятся». Исследуя типы любви, ее эволюцию, процессы, происходящие в организме человека и животных, автор дает научное объяснение проявлениям любви.
📚Полина Аронсон. "Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств".
Сборник эссе социолога и публициста, посвященный тому, как сегодня конструируются наши представления о романтических чувствах. Когда и почему «любовников» заменили «партнеры»? От чего зависит способность найти общий язык в разговоре об эмоциях и желаниях?
Остальные подборки книг про отношения и секс можно посмотреть здесь: ссылка
Сегодня рекомендую книги для тех, кто уже давно в отношениях и хочет, чтобы страсть в них не угасала🔥
Сохраняйте, чтобы не потерять)
📚Ульрих Клемент: Как вернуть медовый месяц. Инструкция для пар со стажем.
Книга немецкого психотерапевта, показывает, что и как нужно делать мужчине и женщине, чтобы никогда не наскучить друг другу.
В книге много интересных примеров из практики автора, а также тестов и упражнений, которые помогут читателю выявить собственный эротический потенциал, лучше понять свои желания и желания своего партнера, сделать интимную жизнь яркой и разнообразной.
📚Эстель Перель: Размножение в неволе.
Ведущий эксперт по отношениям Эстер Перель исследует связь длительных отношений и желания, рассказывает, как можно вернуть страсть. Используя множество примеров и исследований, Эстер доказывает, что волнующий, яркий и романтичный секс возможен в долгих отношениях.
Сегодня для вас подборка книг про отношения👩🏼❤️👨🏼
💛Раджаи Шева «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях».
Эта книга для тех, кто мучается в сомнениях: точно ли я люблю своего партнера? А любит ли он меня? Насколько мы совместимы? Тот ли он Единственный? Книга поможет научиться справляться с навязчивыми мыслями и эмоциями, а также трансформировать свое мышление и осознать, что такое счастливые отношения.
💛Девид Шнарх, «Страсть и супружество».
Книга про философию отношений, для тех, кто готов их исследовать и совершенствовать. А еще там есть главы про сексуальность в паре. Книга есть в открытом доступе в интернете, на русском, просто нашла обложку только на англ)
💛Марина Травкова «Неверность».
Что делать, если вам изменили или если ваша измена раскрыта? Есть ли жизнь после измены в паре? Книга рекомендована к прочтению всем участникам любовного треугольника, а также тем, кто интересуется психологией отношений и хочет достичь семейной гармонии.
Последняя книга написана прекрасной секс-терапевткой, у которой я обучаюсь на двухгодичной программе по секс-консультированию, очень рекомендую)
Поделитесь, интересны ли вам вообще подборки книг или хотите видеть из них выжимки, упражнения, цитаты (что-то другое)?
💗Лори Минц: Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму.
Женщины, которые не могут достичь оргазма, как правило, думают, что с ними что-то не так. Однако на самом деле проблема не в них, а в нашей культуре, которая отводит ключевую роль в сексе мужчине. "Точка наслаждения" призвана восстановить справедливость и вернуть женщине законное право на удовольствие.
💗Тэмми Нельсон: Секс, о котором вы мечтали.
Практический гайд: с чего начать, чем продолжить и как разнообразить свою сексуальную жизнь.
💗Близость. Книга о хорошем сексе. Наталья Фомичева.
Эта книга для любознательных, для тех, кто хочет понять, как меньше стыдиться, больше принимать и разговаривать с партнером и получать истинное удовольствие от сексуальной сферы жизни. В книге представлены реальные истории и вопросы клиентов автора.
Сегодня будет прекрасная подборка книг про любовь❤️
Делитесь, если что-то из списка читали, как вам?
📚Сью Джонсон — Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь
Если вы хотите любовь на всю жизнь - эта книга для вас. Она отвечает на извечные вопросы: что такое любовь, как починить, спасти этот тонкий механизм? И как сохранить чувства, даже если ваши отношения длятся уже очень долго?
📚Джона Лерер — Книга о любви
Опираясь на данные клинической психологии и медицины, анализируя художественную литературу и язык сайтов знакомств, автор остроумно и увлекательно рассказывает нам о том, что любовь — очень непростое явление.
📚Джон Готтман — 7 принципов счастливого брака, или эмоциональный интеллект в любви
Из этой книги вы узнаете: какие перспективы у вашего брака. Какие ссоры безобидны, а какие нет. Как в счастливых семьях решают разногласия по поводу денег, грязной посуды и приезда свекрови. А еще дана программа по восстановлению отношений.
Ели у вас трудности в отношениях, а самостоятельно справиться не получается, приходите на онлайн-онсультацию❣️
