Что почитать для самопомощи, если не хочешь к психологу? Лучшие книги по самопомощи: депрессия, тревога и упражнения

Здесь часто спрашивают о том, что почитать и как помочь себе, если я не хочу ходить к психологу, но кроет сильно. Конечно, терапию заменить нельзя, но помочь себе хотя бы чуть-чуть - вполне. Поэтому рекомендую вам классные книги по самопомощи.

Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. Бернс Дэвид Д.

Очень хорошая книга, автор рассказывает про кпт простым языком и дает отличные упражнения для самостоятельной работы. Иногда он конечно передавливает и как по мне подача грубовата, но задания сильно похожи на то, что и я и коллеги даем в терапии)

Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь. Падески Кристин А., Гринбергер Деннис.

Книга снова по кпт, в которой даны упражнения для работы с тревогой и стрессом через практики осознанности и принятия.

Тревога приходит и уходит. Дневник-руководство. Джон Форсайт.

В книге целых 52! упражнения, они помогут разобраться и в причинах вашей тревожности и поработать с ней. Подойдет даже тем, у кого диагностировано тревожное расстройство.

Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить. Хэррис Расс.

Книга написана практикующим терапевтом третьей волны кпт (терапия принятия и ответственности). Опять же, в книге полно упражнений, которые помогают посмотреть на жизнь через призму осознанности и принятия эмоций.

Самосострадание. Шаг за шагом. Нефф Кристин, Гермер Кристофер.

Мы все живем в культуре, где себя ругать - норма, а вот хвалить…ну такое, так делают только эгоисты и нарциссы. А ведь самосотрадание - это про способность быть добрым и поддерживающим человеком, прежде всего, для себя. Многие наши проблемы связаны с внутренней критикой, книга учит менять этот паттерн.

Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. Лосон мл. Дэвид Кларк, Аарон Бек.

Снова книга для работы с тревогой через метод кпт. Честно скажу, что она больше для психологов, но есть клиенты, которым такая литература тоже ок, поэтому почему бы и нет)