Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина
Алина
Мама двоих (1 год, 4 года)

Примерный рацион на 1300 ккал Б113/Ж47/У103

Примерный рацион на 1300 ккал Б113/Ж47/У103

(Или вариант рыбного дня🤤 ) О пользе рыбы и сколько раз в неделю ее нужно кушать, будет отдельный пост ❤️

Завтрак

Бутерброд с тунцом, овощами и яйцом, чай/кофе

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Ц/з хлеб - 35 гр

Тунец в с/с - 40 гр

Помидоры

Огурцы

Яйцо - 1 шт

Обед:

Горбуша в сливочном соусе, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Горбуша - 330 гр

Сливки 10% - 140 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣Рыбу нарезать на стейки.

2️⃣В сливки добавить соль, перец и базилик. Замариновать рыбу на 20 минут в сливочном соусе.

3️⃣Выложить рыбу на противень, полить соусом и отправить в разогретую до 180 С духовку на 30 минут.

Подавать со свежими овощами.

Перекус:

Творожно-яблочные оладушки, чай

Рецепт в тг канале 👉 ссылка

Ужин

Салат из тунца, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тунец в с/с - 150 гр

Яйцо - 2 шт

Зеленый лук

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Тунец размять вилкой.

2️⃣ Добавить яйца и зеленый лук.

3️⃣ Хорошо перемешать.

Подавать со свежими овощами.

Быть может пригодится 😍 готовится за пол часа и безумно вкусно! Макароны, 2 банки тунца или горбуши. Для соуса- майонез,…

Быть может пригодится 😍 готовится за пол часа и безумно вкусно! Макароны, 2 банки тунца или горбуши. Для соуса- майонез, чеснок выдавить 4-5 зубчиков. Сухой базилик, перец. Все смешать и добавить помидорки Черри 🤤🤤🤤 тунец или горбуши в банке консервы(соус слить) Подаётся горячим. Ибо в холодном виде макароны слипаются с соусом и вкус теряется. Можно импровизировать с рыбой и заменить майонез. Но это лёгкий быстрый и очень вкусный вариант 😍

Как приготовить идеальный чизкейк в домашних условиях?

Чизкейк🍰который получится у каждой❤ 🧇Печенье 300 гр Масло сливочное 100 гр Сыр творожный 600 гр (именно такой как на фото даёт идеальный вкус☺ ) 🥛Сливки жирные 200 мл Сахар 150 гр., но можно 100 тоже сладко 🥚3 яйца Немного ванилина и лимонную цедру (это по-желанию)👌🏼 Печенье измельчить в крошку и смешать с подтаявшим маслом. Из этой массы слепить основу в разъёмной форме и отправить в разогретую до 180/200 градусов духовку на 7-10 мин. Достать и дать остыть. Все остальные ингредиенты смешать на маленькой скорости до однородной массы и вылить в форму. Поставить в духовку на 10 мин на 200 гр., потом убавляю температуру до 110 и на 50 мин. Остужаю при комнатной температуре и на ночь убираю в холодильник☺

Что приготовить на ужин?

Креветки в сливочно-чесночном соусе по рекомендации @agyoga-olga, салат с тунцом, и сыр с помидорами 😉 @an8 - вкусный ужин ❤ И коооот 😹