тренировка

Классная тренировка для вас в домашних условиях на ягодицы и ноги ❤️‍🔥

Попа будет гореть как в огне! 😏

Что нужно для тренировки: резинка + коврик!

Видео инструкцию тоже везде выложила, и в Максе тоже 🙏🏻

1. Разведение ног в стороны сидя на стуле, на носочках

4 подхода по 50 раз

2. Разгибание ног сидя 🪑

4 подхода по 50 раз

3. Разведение ног стоя у стула, на носочках

4 подхода по 50 раз

4. Приседания у стула, на носочках

4 подхода по 20 раз

5. Отведение ноги вбок, 4 подхода по 20 раз

...

Самые топовые упражнения на ягодицы, благодаря которым реально можно подтянуть, округлить и увеличить. Фото результата прилагаю 💪🏻 👉🏻Проверено на себе 👍🏻я, которая тренируюсь дома с весами от 15 до 25 кг✌🏻

Но очень важно, даже самое важное, это ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА. Без нее начнутся проблемы с поясницей, коленями и животом (будет вываливаться, если не напрягать живот, во время упражнений). Торс и спина должны быть всегда прямыми.

1. Приседания 4*12. Вес при этом увеличивая с каждым подходом.

2. Бо...

Интимная гимнастика на каждый день: 5 легких упражнений для раскрытия ТБС

Каждое упражнение совмещаем с дыханием: вдох -расслабление, выдох-усилие.

Интимная гимнастика —  комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна, который положительно влияет на физическое и сексуальное здоровье.

Плюсы:

✅ Улучшение кровообращения в области таза

✅ Предотвращение и лечение недержания мочи.

✅ Поддержку внутренних органов.

✅ Повышение сексуального удовольствия и улучшение либидо.

Выложила вид...