◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
ПРО ОБЕД:
Должен включать в себя в первую очередь белки углеводы, потом уже жиры. ( завтраке было наоборот)🔄
В обед можно:
- Крупу ( гречу/булгур/ кускус/ киноа/ пшенка/ бурый рис), а так же макароны из твёрдых сортов пшеницы или безглютеновые.
- Мясо.
И например, помидор, зелень, салат из помидор-огурцов-зелени, они помогают лучше усвоиться белку из-за высокого содержания витамина С.
🥘Так же можно супы, но следите если у вас овощной суп без мяса, тогда можно сделать бутерброд и...

Завтрак😊👋
Лучшие пропорции для завтрака, это ЖИРЫ+УГЛЕВОДЫ+БЕЛОК, идеально подходит для такой роли каша и яица+ орехи и фрукт☝🏼
Примеры завтрака:
- овсяная/кукурузная каша на молоке с фруктами и орешками;
- яичница без масла 3 яйца, тостер с твёрдым сыром;
- сырники запечённые с изюмом+ стаканчик йогурта без добавок;
- овсяно-блин с сыром и яйцом.

ДЕВОЧКИ, жду до 9 и чат закрывается☺️
( кто не в курсе читай ниже посты⬇️)
С завтрашнего дня мы марафоним во имя красоты и здоровья☝🏼

Пищевые добавки необходимые всем, выпускаются без рецепта врача (если у вас нет конечно на них аллергии). •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Омега-3 / рыбий жир🐟🐠
ℹ️Зачем?
Для сердца, суставов, кожи, нервной системы, головного мозга, способствует похудению и даже помогает в лечении слабоумия (некоторым хорошо бы его пить в обязательном порядке🤣). ℹ️Кому?
Если вы употребляйте рыбу менее двух раз в неделю (суши, рыба с/с, консервы не считаются).
ℹ️ Рыбий жир или Омегу-3?
Омега-3 более к...

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ ДЕВОЧКИ, все кто мне написал, всем вышлю расчёт БЖУ до конца дня😊
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️Я открываю общий чат в WhatsApp! Мой номер 8911-271-19-07 напишите мне туда опознавательное сообщение, в воскресенье вечером всех желающих сформирую добавлю в чат.

В ЧАТЕ БУДЕТ:
▪️каждодневное задание на физическую активность;
▪️ план питания;
▪️ рецепты;
▪️ мой контроль и поддержка друг друга😍

▪️◾️▪️◾️▪️▪️◾️▪️▪️◾️▪️▪️▪️◾️▪️
КТО СПРАШИВАЛ ПРО ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ:
Могу, умею, практикую😀
▪️личное общение также через...

ДЕВОЧКИ, кто писал, что желает с нами с понедельника в ряды стройных и красивых😀 Напишите мне личным сообщением, свой вес и рост, и желаемый вес, я рассчитаю для вас БЖУ!!!
Далее создадим общий чат, где я лично буду каждый день отчитываться за физическую деятельность, и соблюдения калоража, также скидывать видео тренировки или хотя бы описание её. Остальные по желанию! Если у кого то есть стеснения то пишите личным сообщением📲
⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️
ТЕПЕРЬ ВОПРОС: удобней чат ввести в whatsAPP или в те...

Хочу обратно в форму😭
С понедельника начнём, ай да с нами! Помогу с разобраться с БЖУ, питанием, и тренеровками!

Есть тут кто хочет подтянуться/скинуть пару лишний кг к лету? Давайте вместе, помогу рассчитать БЖУ, составим меню и физ. нагрузки! Вместе веселей и меньше шансов сорваться😊👋

Мои тортики🥰🎂 Масленные крема не использую🤢 Обычно маскарпоне, сливки сметана не жирные, и творог.

Ещё 5 лет назад, когда начали жить с мужем, умела только варить макароны😑 Муж не критиковал мои первые блюда, просто ел молча😂 Спасибо ему большое за терпение!

🛬Жиры замедляют пищеварение, их нужно включать почти в каждый прием пищи, и это должны быть качественные жиры👆🏼
Поэтому лучшие масла ДЛЯ ЖАРКИ🍳➡️ ЛИСТАЙ ВПРАВО там удобная табличка📄

На какие критерия обратить внимание?🤔
1. 🔥Точка дымления — это температура, при которой масло начинает разрушаться и в нем образуются токсичные вещества и большое количество свободных радикалов, которые способствуют риску развития рака.
2. 👩🏼‍🍳Рафинированное масло полностью очищено от примесей, и к сожалению от многих ...