15 странных фактов, которые вы узнаете о себе во время беременности
Ожидание ребенка — время неожиданных открытий. К чему стоит готовиться?
1. Если выдастся возможность, вы способны проспать до обеда, потом еще немного отдохнуть, а через час почувствовать себя страшно уставшей.
2. Любимые блюда способны меняться. Да еще как! Вдруг окажется, что роллы отвратительно пахнут, пицца отбивает аппетит одним своим видом, зато огурцы с клюквенным вареньем, черным хлебом и сладким чаем — блюдо богов!
3. C негастрономическими запахами то же самое: духи, на которые когда-то была спущена вся премия, вдруг начинают отдавать плесенью, зубная паста вызывает тошноту. Но как прекрасно при этом стал пахнуть бензин и свежеположенный асфальт.
4. Вы не в состоянии смотреть фильмы, где страдают младенцы, обижают детей или разлучают их с родителями. Топ рейтинга печальных произведений — "Мама для мамонтенка". После него можно рыдать час не переставая.
5. Оказывается, вы вообще крайне слезливы и сентиментальны. И при этом — обидчивы до невозможности. Или это родственники и друзья вдруг стали черствыми и безразличными? И FamilyBoom, кстати, тоже — мог бы не писать об этом, а щадить чувства будущих матерей.
6. Вы ничего не знаете о беременности! По крайне мере, в этом уверенны большинство окружающих женщин — от свекрови до соседки напротив. Все они точно знают,что вам есть,как одеваться и какие витамины пить "в этот важный период".
7. А вот и приятная новость: в середине беременности секса может хотеться круглосуточно, и самые обычные прикосновения доставляют невероятное удовольствие.
8. Этот пункт выше — реален? Какая ерунда только приходила в голову женщинам до третьего триместра!
9. Детские одежки такие милые, такие трогательные. Покупать их куда интересней, чем взрослые. Наверное, поэтому они стоят почти столько же?
10. Разговоры рожавших подруг о родах, коликах и видах детских присыпок совсем не такие скучные, как казалось раньше. А как интересно обсуждать и сравнивать ход беременности со своей мамой!
11. Выпечка пирогов, вязание салфеточек и выбор штор — увлекательнейшее занятие! Кажется, это называется синдром гнездования. Говорят, с рождением ребенка быстро проходит.
12. Оказывается, 90% лекарств вам теперь противопоказана — остается разве что клюква, носки и аутотренинг "я прекрасно себя чувствую".
13. Во время любых выходов в свет насущным вопросом станет: "А где здесь туалет?".
14. Даже малознакомые люди считают своим долгом погладить вас по животу и спросить: "Ну что, кого ждете? А когда рожать?"
15. Вспомнить с первого раза номер телефона или умножить 15 на 5 не так просто, как вы всегда думали.
Среди беременных популярны две теории: первая - все 9 месяцев нужно быть крайне аккуратной, стараясь не подвергать себя физическим нагрузкам, и вторая - почти до самых родов заниматься фитнесом/гимнастикой/любым видом спорта, чтобы после было легче вернуть прежние формы. Истина, как всегда, где-то посередине. И мы готовы рассказать тебе все в подробностях.
II ТРИМЕСТР
Тебе необходимо обсудить с врачом меры профилактики варикоза и отеков. Возможно, настало время носить компрессионное белье и бандаж, а также делать специальные упражнения.
Во втором триместре плацента уже сформирована, токсикоз почти сошел на нет, а живот пока не слишком большой – самое подходящее время для щадящих тренировок. Зачем тебе нужна гимнастика?
1. Позаботиться о ребенке = активизировать кровообращение легкими кардионагрузками, обеспечив хорошее питание плода.
Твой лучший друг – обычная ходьба: 30 минут на беговой дорожке с низкой интенсивностью будет достаточно. Альтернатива – прогулки на свежем воздухе в обуви, позволяющей стопе амортизировать. Следи за пульсом и соблюдай питьевой режим, который порекомендовал тебе врач. Для разнообразия чередуй прогулки с бассейном. Отдай предпочтение флоатингу и спокойному плаванию на спине – так ты оптимизируешь работу почек, разгрузишь мышцы и воспрепятствуешь варикозу.
2. Быть красивой = поддержать тонус ног, рук, спины, брюшного пресса и межреберных мышц/сохранить осанку/провести профилактику отеков и диастаза (расхождения мышц живота).
Если врач не против, отправляйся в тренажерный зал к профессиональному тренеру. Отдельное внимание обрати на упражнения для голеностопа – против отеков и варикоза. Делай ротационные движения (попросту говоря, «раскрутки») в голеностопах во всех направлениях, сгибания и разгибания, а также работай пальцами стоп.
3. Избежать боли = улучшить эластичность мышц, увеличить подвижность суставов и позвоночника.
В этих целях незаменимы упражнения на растягивания. Прорабатывай ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы избежать боли из-за давления матки на седалищный нерв. При этом воздержись от сильных вытяжений вверх: рискуешь растянуть круглую и широкую связки, удерживающие матку в области таза.
4. Легко рожать = повысить эластичность и тонус мышц тазового дна.
Твоя задача – привести в порядок целую связку мышц: влагалища, уретры, анального отверстия. Если они слабы, тебе грозит опущение вагины и/или недержание мочи. Так что выполняй упражнения по методу Кегеля – напрягай и расслабляй промежностные мышцы, доводя время каждого сжатия максимум до 20 секунд. Следи за тем, чтобы работать не животом. Уделяй этому незаметному для окружающих занятию 10 минут несколько раз в день – сокращения можно делать где и когда тебе будет угодно.
III ТРИМЕСТР
Чем больше твой живот, тем меньше хочется шевелиться. Но все же в твоих силах:
1. Работать над увеличением эластичности тазового дна, повышением подвижности суставов и уменьшением венозного застоя. Сокращай амплитуду упражнений второго триместра и снижай темп: движения должны быть плавными и спокойными.
2. Посещать бассейн. В воде ты облегчишь нагрузку на суставы и совсем не будешь чувствовать свой вес. Плавай, чтобы избавиться от проблем, типичных для третьего триместра: усталости, бессонницы, болей в спине. Если у тебя гипертонус матки, но заниматься плаванием разрешено, перемещайся на спине – избавишь мышцы живота от лишнего напряжения.
3.Избавиться от дискомфорта с помощью акушерского дыхания. Оно расслабляет лицо и носогубный треугольник, что автоматически снимает мышечное напряжение внизу; успокаивает и отпускает тревожные мысли. Глубоко вдохни и долго плавно выдыхай через сомкнутые губы – просто представь, что задуваешь свечу.
Тренировка с фитболом
РАЗМИНКА: Начни с самомассажа головы, груди, поясницы, ягодиц и ног – делай легкие разглаживающие движения по направлению к сердцу, избегая области локализации крупных лимфоузлов (пах, подмышки, подколенные впадины, около шеи). С шеей наоборот – массируй ее по направлению от сердца к голове. Затем разомни суставы – плавными низкоамплитудными действиями, начиная с верхних и заканчивая нижними. И учти: если ты хочешь не только расслабить мышцы, но и привести их в тонус, обратись за советом к тренеру. Не качайся в одиночку!
• Встань так, чтобы мяч находился между стеной и поясницей, и поставь ноги на ширину плеч. На вдохе выполни приседание. В самой нижней точке угол в коленном суставе – 90°. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз в медленном темпе.
• Укрепляет переднюю поверхность бедер и ягодицы; снимает напряжение с нижней части спины.
• Сядь на фитбол, на выдохе наклони голову вправо, держа спину ровно и сводя лопатки. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 12–15 наклонов в каждую сторону.
• Расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение с верхней части спины
• Сядь на фитбол. Спина прямая, руки на бедрах. На выдохе прижми подбородок к груди, округли спину и подкручивай таз вперед. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 12–15 раз.
• Улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение с поясницы.
• Встань на колени. Положи ладони на мяч, стопы сведи вместе, а колени разведи. Спина должна быть прямая. На выдохе откати мяч вперед, вытягивая корпус и руки в прямую линию. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–12 раз. Остановись в положении «мяч впереди» и начни сжимать и расслаблять мышцы малого таза. Выполни пять-семь подходов по 10 раз.
• Растягивает мышцы – разгибатели позвоночника, расслабляет спину, укрепляет мышцы малого таза.
Наши эксперты:
Светлана Любанская. Акушер-гинеколог
Татьяна Свирски. Акушер-гинеколог
Ольга Тамразова. Доцент кафедры дерматовенерологии РУДН, врач-дерматовенеролог
Петр Ершов. Медицинский директор компании «Парамед», к. б. н.
Яна Царева. Перинатальный психолог, специалист по традиционным системам оздоровления, сертифицированный инструктор
Ольга Осецкая. Персональный тренер сети клубов World Class
