Полезные упражнения

Давно уже не писала посты как психoлог, решила таки потихоньку возвращаться и делиться полезными находками, мыслями и просто информацией. Часто и много спамить не буду, поэтому смело подписывайтесь 😂

Сегодня предлагаю вам небольшое и простое арт-терапевтическое упражнение, которое не только улучшит настроение, но и поможет немного разгрузить ум. Стащите у детей цветные карандаши и чистый белый лист, и найдите уютное место, где никто не потревожит. Включите расслабляющую музыку и дайте волю св...

Упражнение «Я должен/я хочу»

Сначала само упражнение, потом все объяснения. Кто хочет сделать, не подглядывайте вперёд 😉

Инструкция простая и займёт оно совсем немного времени:

1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку и напишите список из своих долженствований, начинающийся со слов «Я должен….», «я вынужден…» «я не могу…». Как минимум 5-7 пунктов, лучше больше

2️⃣ Зачеркните слова «должен», «вынужден» и «могу» и напишите сверху «хочу» другим цветом, можно красным для контраста

3️⃣ Перечитайте фразы, е...

ТЕСТ 16 АССОЦИАЦИЙ

В любой непонятной ситуации садись и пиши тест 16 ассоциаций! Он поможет разобраться в том, что действительно тревожит и выйти на более глубокий уровень проблемы, разобраться в своих чувствах и понять, чего на самом деле хочется. В общем, практически универсальная штука 👌🏻

При этом штука очень простая, и если четко следовать инструкции займёт всего минут 15. Ведь самое главное здесь отвечать не раздумывая

🖊 Итак, понадобится ручка и лист бумаги

🧠 Сосредоточьтесь над темой,...

МОДЕЛЬ НУП ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИВНЫЕ МЫСЛИ

Автор этой прекрасной модели Мартин Селигман. Я предлагаю познакомиться с ней и непременно попробовать!

НУП расшифровывается как:

😓 Неприятность

💭 Убеждения

🔜 Последствия

Когда в вашей жизни происходит неприятное событие, вы начинаете постоянно о нем думать, эти мысли перерастают в более устойчивые убеждения, а убеждения в свою очередь влекут за собой соответствующие им последствия

Негативные мысли сформируют такие же убеждения, они отразят...

Без принятия себя невозможна любовь к себе❤️ Принять себя и осознать свою ценность одно из важнейших условий на пути к счастливым отношениям с окружающими. Прямо сейчас я хочу позвать вас с собой, сделать маленький шаг в этом направлении, поразмышлять и понять свои качества и особенности . Приготовьте лист бумаги и ручку, выделите немного свободного времени и можем приступать.

Начнём мы с короткой, простой но очень интересной притчи «Небезупречный». Я очень ее люблю.

«У одного водоноса, было ...