МОДЕЛЬ НУП ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИВНЫЕ МЫСЛИ
МОДЕЛЬ НУП ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИВНЫЕ МЫСЛИ
Автор этой прекрасной модели Мартин Селигман. Я предлагаю познакомиться с ней и непременно попробовать!
НУП расшифровывается как:
😓 Неприятность
💭 Убеждения
🔜 Последствия
Когда в вашей жизни происходит неприятное событие, вы начинаете постоянно о нем думать, эти мысли перерастают в более устойчивые убеждения, а убеждения в свою очередь влекут за собой соответствующие им последствия
Негативные мысли сформируют такие же убеждения, они отразятся на вашем поведении и итог будет соответствующий (который в свою очередь подкрепит убеждение и цепочка снова повторится)
Но эту цепочку можно поменять, и очевидно что начинать надо именно с мыслей. Так как неприятности в жизни нам часто неподвластны. И согласно модели Селигмана, для их изменения нужно сделать следующие шаги:
1️⃣ Обратите внимание на то, что именно вы говорите себе, когда происходит что-то неприятное. Очень часто мы говорим себе это на «автомате» и осознание очень важно
Вспомните и распишите для наглядности несколько последних неприятностей, ваши объяснения произошедшего и последствия, к которым это привело
2️⃣ Прекратите поток мыслей с помощью мгновенных и резких действий. Это может быть что угодно, например хлопнуть в ладоши или сказать себе «стоп» громко и резко. После этого переключите внимание на что-то отвлечённое. Например, начните изучать и подробно описывать про себя ближайшие предметы
3️⃣ Найдите альтернативное объяснение неприятности. Попробуйте увидеть более оптимистичные варианты. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые можно изменить сейчас, либо учесть на будущее как полезный опыт
4️⃣ Оспорьте свои негативные убеждения. Найдите реальные аргументы, которые докажут что они ошибочны
5️⃣ Смягчите последствия. Если негативные убеждения частично верны и их сложно оспорить, научитесь смягчать последствия. Задайте себе вопрос, что следует из этого убеждения? Так ли ужасны могут быть последствия? Очень часто представления о них приукрашены, попробуйте вернуться на 4 шаг и оспорить их. И конечно, важно подумать о способах минимизировать эти последствия
Каждый раз, когда события в жизни огорчают или тревожат вас, обращайте внимание на то, что вы себе говорите. Оспорьте негативное и сместите фокус на более положительные моменты. Ведь событие само по себе просто факт, а под каким углом на него посмотреть решать уже вам 🙌🏻