МОДЕЛЬ НУП ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИВНЫЕ МЫСЛИ
Автор этой прекрасной модели Мартин Селигман. Я предлагаю познакомиться с ней и непременно попробовать!
НУП расшифровывается как:
😓 Неприятность
💭 Убеждения
🔜 Последствия
Когда в вашей жизни происходит неприятное событие, вы начинаете постоянно о нем думать, эти мысли перерастают в более устойчивые убеждения, а убеждения в свою очередь влекут за собой соответствующие им последствия
Негативные мысли сформируют такие же убеждения, они отразятся на вашем поведении и итог будет соответствующий (который в свою очередь подкрепит убеждение и цепочка снова повторится)
Но эту цепочку можно поменять, и очевидно что начинать надо именно с мыслей. Так как неприятности в жизни нам часто неподвластны. И согласно модели Селигмана, для их изменения нужно сделать следующие шаги:
1️⃣ Обратите внимание на то, что именно вы говорите себе, когда происходит что-то неприятное. Очень часто мы говорим себе это на «автомате» и осознание очень важно
Вспомните и распишите для наглядности несколько последних неприятностей, ваши объяснения произошедшего и последствия, к которым это привело
2️⃣ Прекратите поток мыслей с помощью мгновенных и резких действий. Это может быть что угодно, например хлопнуть в ладоши или сказать себе «стоп» громко и резко. После этого переключите внимание на что-то отвлечённое. Например, начните изучать и подробно описывать про себя ближайшие предметы
3️⃣ Найдите альтернативное объяснение неприятности. Попробуйте увидеть более оптимистичные варианты. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые можно изменить сейчас, либо учесть на будущее как полезный опыт
4️⃣ Оспорьте свои негативные убеждения. Найдите реальные аргументы, которые докажут что они ошибочны
5️⃣ Смягчите последствия. Если негативные убеждения частично верны и их сложно оспорить, научитесь смягчать последствия. Задайте себе вопрос, что следует из этого убеждения? Так ли ужасны могут быть последствия? Очень часто представления о них приукрашены, попробуйте вернуться на 4 шаг и оспорить их. И конечно, важно подумать о способах минимизировать эти последствия
Каждый раз, когда события в жизни огорчают или тревожат вас, обращайте внимание на то, что вы себе говорите. Оспорьте негативное и сместите фокус на более положительные моменты. Ведь событие само по себе просто факт, а под каким углом на него посмотреть решать уже вам 🙌🏻
Комментариев ещё никто не написал.
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Дамы и дамы! Мы рады сообщить вам приятнейшее известие!
Планирующие, в сторону тесты! Отвлекитесь от мужа и подсчёта благоприятных дней!
Нежные создания в положении, отложите сельдерей и витамины!
Матери действующие, элита материнского спецназа, включите мультики вашему чаду и погрузитесь полностью в атмосферу.
Мы готовы представить новый формат общения. По многочисленным просьбам вдохнём душу в приложение и еженедельную рассылку. Заинтересованы? Тогда встречайте: Мария @johnmahotkin. Ваш ги...
Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей
🚲Выбор беговела
Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально)
Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне...
Меня уже, как недели 2 мучают сомнения🤔 всё это, как то преподносится нам странно. С истерией какой то. Столько информации негативной, что мозг с ней не справляется. Логическое мышление не успевает включиться, потому что постоянно, везде и всюду паника, истерика. И всё это идёт из СМИ. Нам не дают передышку. Не дают возможности здраво мыслить, потому что в таком потоке информации, каких-то новшеств, изменений, введении новых правил жизни, не успеваешь всё это переварить. В голове каша... мысль о...
Буллинг в школе: как защитить ребёнка и почему молчит школа
Ппс. Я, видимо, не совсем правильно изложила свои мысли. Я никак не оправдываю этот кошмарный поступок. Просто в голове очень много мыслей. И вспомнилась наша непростая ситуация, когда от учителя мой ребенок не получил никакой помощи, а только упреки. Это никак не относится к сегодняшней ситуации!!!!
Но для себя я решила, что я буду максимально включена в школьную жизнь и никому не позволю обижать ребенка.
Пс.
Я не про то, что все произошло из-за буллинга, а про то, что школа очень часто ни...