Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
