Девочки, ловите вариации питания по приемам пищи.
Это варианты! Или, или, или.
Можете комбинировать разные пункты и получать полноценное меню на день.
Все сразу есть не надо😉
Завтрак - сложные углеводы и/или белок:
✅ овсянка, гречка, пшенка, рис
✅ запеканка, сырники
✅ омлет, яичница, болтушка
Первый перекус:
✅ горсть орехов
✅ фрукты
✅ цельнозерновой хлебец с творож. сыром
✅ сухофрукты
Обед - углеводы+белок+клетчатка:
✅ гречка с курицей/рыбой/говядиной + салат
✅ цельнозерновые макароны+морепро...