Девочки, ловите вариации питания по приемам пищи. Это варианты! Или, или, или. Можете комбинировать разные пункты и…

Девочки, ловите вариации питания по приемам пищи.

Это варианты! Или, или, или.

Можете комбинировать разные пункты и получать полноценное меню на день.

Все сразу есть не надо😉

Завтрак - сложные углеводы и/или белок:

✅ овсянка, гречка, пшенка, рис

✅ запеканка, сырники

✅ омлет, яичница, болтушка

Первый перекус:

✅ горсть орехов

✅ фрукты

✅ цельнозерновой хлебец с творож. сыром

✅ сухофрукты

Обед - углеводы+белок+клетчатка:

✅ гречка с курицей/рыбой/говядиной + салат

✅ цельнозерновые макароны+морепродукты

✅ дикий рис + курица/индейка

✅ нешлифов рис + креветки

Второй перекус - белок или медлен углевод:

✅ 2 вареных яйца

✅ творог

✅ запеканка

Ужин - белок + клетчатка:

✅ курица и салат щетка

✅ рыба и броколли

✅ говядина и овощи гриль, сырые

Последний прием пищи за 2 часа до сна:

✅ стакан кефира

✅ огурец и морковь

✅ зеленое яблоко

#мамавика_проеду