Тренировка

🛑 БОЛИТ ГОЛОВА И ШЕЯ 😥 что делать?

Одной из причин подобных болей может быть трапецевидная мышца. (Рисунок 2)

Вообще, трапецевидная мышца - это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% - в трапециевидной мышце спины. (рисунок 3)

Синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также - ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок.

Многие искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Носим ребенка на руках, кормим грудью, чуть наклонив голову вперед... В общем, капля за каплей - вода камень точит.

Как ослабить боль?

Основным лечением трапециевидной мышцы – является мягкая мануальная терапия (массаж). Но вы можете проводить самостоятельно профилактическую ежедневную растяжку для расслабления трапецевидной мышцы. (Рисунки 4,5,6).

Также я записала небольшой комплекс из трех упражнений на каждый день - выполнять желательно каждый день, особенно после напряженного дня (рисунок 7,8,9). Рекомендую перед выполнением ознакомиться с видео инструкцией в тг канале!