Тренировка

ТРЕНИРОВКА ДОМА на внутреннюю часть бедра и ягодицы с фитнес резинкой 🍑

Вы очень просили 🫶🏻 поэтому подготовила для вас большую и эффективную тренировку на проблемные зоны 🔥

Всего 10 ❗️ упражнений (упражнение 3 , 4 10 запрещены при диастазе и пупочной грыже!).

1. Отведение согнутой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу

2. Отведение прямой ноги, 3 подхода * 15 раз на каждую ногу

3. Разведение ног с опорой на руки, 3* 15 раз

4. «Ножницы», 3* 30 раз

5. Отведение ноги, лежа на боку, 3 * 15...

Общая жиросжигающая тренировка на все тело 🔥🔥🔥

Извините за такие фото 🙈 я делала скриншотами с видео тренировки 🤣 лицо везде отображает усердную работу 😃 со следующей недели буду делать специально фото)

На каждой картинке написаны упражнения + количество повторений 💪🏻

Особые указания: с осторожностью выполнять, если есть проблемы с коленями, поясницей. Если есть пупочная грыжа или диастаз, на пресс последнее упражнение нельзя делать! Для таких случаев я выкладывала отдельную тренировку! Смотр...

⭐ Подтянутые руки и красивая спина - тренировка на дому с минимальным инвентарем ✔️

Для тренировки нам понадобится: коврик, гантели 2-3 кг, ваш позитивный настрой 😊

Количество повторений и подходов указано в видео 🔴

1. Между подходами отдых 1.5-2 минуты.

2. При наличии диастаза, пупочной грыжи и других нюансов по здоровью - проконсультироваться с хирургом перед выполнением упражнений.

#тренировкинадому