Всем привет!
Давно хотела написать пост про отеки и вот сегодня дошли руки.
Итак скажу вам сразу, что я не буду описывать и рассказывать про отеки, которые случаются из-за определённых заболеваний (сердечные, гормональные, лимфатические), из-за проблем с моче-выделительной системой,лифмостазом, заболеванием почек, неправильно подобранными КОК и тд. Этим всем занимаются врачи, а не интернет🤪
Сегодня я расскажу вам про отеки которые бывают чаще всего.
Если вы заметили, что отекли «на ровном месте» то начните искать причины самостоятельно, не нашли? Идите к врачу🤷🏼♀️
Итак, если Утром вы проснулись, а Глаза щелочки и кажется что вас покусали пчелы задумайтесь:
1. Может все потому что вечером у вас случился зажор? При чем вы ели все подряд и прямо перед сном. Легли спать с тяжестью в животе и вот вам пожалуйста- Пчеловод в зеркале🙃
2. Подумайте, а может вы не выспались? Ну это банально конечно, но это очень частая причина отеков. Бывает что человек не высыпается хронически и вот вам постоянные отеки! А все почему? Потому что сбиваются циркадные ритмы и сбиваются все гормоны: стресса, сна, бодрствования. Просто пойти и проспать весь день не поможет. Тут нужно налаживать режим.
3. Вспомните, а может вы поели сладкого на ночь? И речь не только о конфетах. Сюда отлично подходят и очень сладкие фрукты, сухофрукты и тд. А все почему? Потому что инсулин подскочил-воду задержал🤷🏼♀️
4. А может вы поели вечером творог, йогурт, кефир, молоко, мороженое и тд? Да! Молочные продукты могут приводить к отекам опять же благодаря инсулину. Очень он «скачет» именно на молочные продукты.
5. Вы съели на ночь слишком много углеводов, в том числе простых. Каждый грамм углеводов задерживает 4г воды! Считайте. И ещё относительно тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах и потом возвращает углеводы в жизнь. Вода неизменно вернётся вместе с ними. Отсюда и отеки тоже могут быть.
6. Избыток жидкостей в течении дня. Не воды, а именно жидкостей (чай, кофе, соки, газировка и тд). Ограничивать воду не стоит, а вот жидкости да.
7. Избыток соли. Даже если вы не досаливаете еду, то помните о том,что очень много соли содержится в колбасах, сосисках, полуфабрикатах, соевом соусе и тд. Исключать соль не нужно, а вот минимизировать не помешало бы. Если вы любитель солений, то ешьте их лучше днём и в умеренных количествах.
Если ничего из вышеперечисленного к вам точно не относится, отеки сохраняются и никуда не уходят идите к врачу. Нужно искать причины. А причин может быть масса.
Всем привет!
Сегодня предлагаю вам поговорить про зависимости… а в частности про зависимость от сахара😁
Думаю многие с этим столкнулись, хотя я знаю людей, которые не любят сладкое… и если честно я им сильно завидую😤
Я из тех людей кто без сладкого жить не могут и каждый раз борюсь с желанием слопать конфетку. И если от конфеты я могу отказаться, то от вкусного пирожного нееет😬😬😬
Поэтому тут хочется сказать: «не покупай» и дело с концом…
Но я уверенна, что всем знакомо чувство, когда терпишь, терпишь и потом все… туман перед глазами и вот ты уже на кассе стоишь с упаковкой эклеров😂😂
Так вот в этой статье вы не увидите фразы типа : «не покупай детям/мужу/домой вообще сладкое», «закрывай глаза когда рядом едят», «терпи, тебе же нужно похудеть». Нет.
Сегодня я расскажу вам о том, как поменять питание и привычки так, чтобы вам хотелось меньше сладкого..
Мы с вами договоримся сразу, что заменять привычные вкусняшки на ПП варианты не будем. Не будем есть финики и курагу, не будем есть мёд и сироп топинамбура🤪 мы дадим организму то, что ему действительно нужно, чтобы он меньше требовал сладкое🙃
1. Мы обязательно делаем свой рацион разнообразным! Для того чтобы уменьшить тягу к сладкому вкусу нам нужно добавить других вкусов: горьких, кислых, острых, соленых.
Старайтесь каждый прием пищи по максимуму наделять разными вкусами:
* Кислый: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста и тд
* Солёный: от соли до соевого соуса
* Добавьте больше пряностей и приправ! Пусть привычные блюда заиграют новыми вкусами
Я знаю по себе, что все очень быстро приедается, поэтому советую вам все время что-то менять в привычной еде, тогда и меньше будет соблазн пробовать разные конфетки и тортики😁
2. Добавьте в свой рацион горечи.
Руккола, горчица, грецкие орехи, брюссельская капуста и тд.
Доказано, что горькие вкусы уменьшают тягу к сладкому.
3. Банально, но если вы добавите белка и хороших жиров в свой рацион, сладкого будет хотеться меньше. Эти нутриенты дают хорошее насыщение и риск попить чаю с конфеткой между приёмами пищи снижается.
4. Ешьте сладкое сразу после еды! Не до еды, не между приёмами пищи, а сразу после! Это важно.
Запомните есть нужно сначала белок и жиры, клетчатку и только потом углеводы.
5. Всыпайтесь. Да, это обязательное условие.
Почему? Ну потому что чаще всего мы хотим сладкого тогда, когда нужно срочно получить дозу быстрой энергии и хорошего настроения. Обычно чаю с конфеткой хочется между о кедом и ужином, когда уровень энергии падает, в работать и дожить до ужина нужно🙃
6. Отдыхайте 5-7 минут каждый час. Отвлекитесь. Если вы дома- полежите, если в офисе -поговорите с коллегой. Это как с перекуром… кто-то идёт курить, а кто-то печеньку съест. Если есть возможность, выйдите просто на улицу на 5-7 минут… переключитесь… Не награждайте себя сладким😁 сладкое это не панацея.
7. Можно добавить пиколинат хрома. Продаётся в аптеках… но если пить только его, то толку не будет🤷🏼♀️
Девочки и мальчики… к сожалению или к счастью, но волшебной таблетки не существует😒 все в наших руках и головах.
