психология

— Ты уделяешь мне слишком мало внимания!
— А ты тратишь слишком много денег на шмотки!🤦
.
Чем отличаются «Ты-высказывания» от «Я-высказываний»?🙄
Последние помогают не только выразить свои чувства, но и дают человеку возможность ощутить себя ответственным за свои мысли и чувства («не меня обидели, а я позволил себе обидеться).🤷 Ищем причины возникновения чувств прежде всего в себе, а не во внешних обстоятельствах.
.
Схема «Я»-высказывания примерно следующая:
«Я чувствую… (эмоция), что вызвало эти эмоции... , почему это действие вызвало такую реакцию..., выражение пожеланий и просьб..., предупреждение о своих намерениях (по ситуации).»😏
.
ПРИМЕРЫ ‼️ «Я очень расстраиваюсь от того, что постоянно сижу дома одна и не вижу тебя. От скуки и одиночества мне приходится хоть как-то развлекаться, чтобы занять себя – например, шоппингом. Для меня было бы намного приятнее провести это время с тобой».👫
.
«Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов».🙇
.
В технике не говорится, что необходимо проговорить о том, что вы понимаете чувства другого человека.😅 Но если мы используем ее с малышами, то это делать: «Сынок, мне неприятно то, что игрушки остались разбросанными после того, как ты в них поиграл.😐 Я понимаю, что ты хочешь скорее пойти играть в другую игру, но давай ты доведешь сначала это дело до конца. Ты всегда можешь попросить о помощи». Со взрослыми я тоже использую, если вижу, что со мной разговаривают из позиции ребенка. 🤷
.
При «Я-высказываниях» вы не обвиняете другого.
Когда же мы говорим: «Ты не мог бы потише?!» или «Ты — тупая!», то используем «Ты»-сообщения.🤦 Человек воспринимает такие высказывания как обвинения и обижается, кто-то раздражается и защищается, а кто-то дерзит.💪 Кто-то будет закрываться и стараться уйти от разговора.😥 Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, избегайте «Ты»-высказываний, иначе он просто перестанет вас воспринимать.
.
‼️Чего не должно быть в «Я-высказываниях»?
1️⃣ Обвинения: – Я сержусь, 🙅так как ты опоздал на свидание.
2️⃣ Обобщения: –Ты улыбалась тому мужику, я знал, что все женщины б...
3️⃣ Оскорбления: – Я сержусь, когда ты тратишь много денег на эти дурацкие курсы! (+Обесценивание деятельности другого).
4️⃣ Выражения своих эмоций в грубой форме. – Я очень зла!
Я-высказывание не должно нести скрытых упреков или унижений. Иначе вам не избежать крупной ссоры.
.
Ну что, потренируемся?😉😊
#психолог #психологияотношений