Питание 🥗 и тренировки 💪🏼

Моя активность в будни.

Базовый расход ~1200-1300ккал

Считаю бжу, хотела немного профицит😅 но получается я на дефиците все таки 😆, легкий дефицит, но всё же

Сейчас ем Б 120, Ж 55 У -180 выходные , будни 200

Про подсчет 🧮

Считаем все в сухом/сыром виде. Яйца поштучно. И в этом вся сложность. Нельзя приготовить на всех и отложить себе. Ну то есть можно конечно взвесить и готовое, но там погрешность велика.

Самое верное решение - это обед и ужин одно и то же😅 сразу на 2 приема пищи готовить уже ...

Женщина : МРТ , ЛФК, Физио 🤌🏼🤣

Начала лечение в PMT clinic.

Мне нравится 👍🏻 лфк прям классно оказывается, и совсем не те упражнения, о которых читала в интернете😬 какие то простые, растяжение на каждый день. Остальные 2-3 раза в неделю, в зале делать 👍🏻 ну и конечно не нагружать себя сказали, не переохлаждаться.

Очень жду положительную динамику🤞🏻

Ой, последнее фото 🤭 забыла прокомментировать 🤣 везде Новый год уже 🎄 в Селе купила свитер, поднимает настроение 🥰

Возвращение к тренировкам )

Прошла первый курс лечения, стало прям лучше😀 ещё и накопительный эффект сказали. Следующий курс - конец января/начало февраля.

Тяжелые тренировки нельзя, беречь спину и в целом себя беречь. Бассейн надо возобновить, но зимой так сложно себя заставить 🙊

Сейчас просто растяжка и ЛФк, то чему научили во время лечения 🙌🏼

Завершаем этот тренировочный год 🙌🏼

Силовые с «железом» больше не делаю, нельзя 🚫

ЛФК, растяжка и кардио ❤️

Сегодня ещё решила сходить на групповое занятие - сайкл, чуть не сдохла 😂

На НГ каникулах иду в бассейн 🏊‍♀️

Всем здоровья 🥰

36 🥳

Начинаем личный год правильно 💪🏼

Раньше не любила свой день рождения 😅 ну мальчишек поздравляют и меня 🫠 раньше в школе 23е всегда был учебный день )

Сегодня гаи остановили 😂 спросили куда я тороплюсь 🤪 сказала на тренировку 🤌🏼 проверили документы, поздравили друг друга 😆 ахах 🤣

➕Будем считать, что это моё ДО

Решила немного набрать ( летом захочу похудеть 🫣😅 наверное, к отпуску🤣)

Но конечно не просто набрать, а улучшить качество тела, набрать мышечную массу. Немного рекомпозиция даже, жиры всё так же по-минимуму, увеличить чуть углей.

1️⃣После 1 курса лечения, тренировалась совсем просто, Лфк и кардио. Питание просто «на глаз», ничего не считала, норму свою уже знаю, не переедала.

2️⃣Сейчас, после 2ого курса, уже надо укреплять спину, нет болей, в ноги не отдает. Но бере...

Всем доброго утра ☀️

Четверг 🤌🏼 Кофе с корицей ☕️

Доброе утро ☀️

Всё подсчитано и взвешено 👍🏻

Сегодня тренировка 💪🏼

И кстати супер удобно составлять меню на следующий день, не ломаешь голову, что приготовить) ну вечером только ломаешь, пока пишешь -считаешь- добавляешь - удаляешь 😂

#питаниевладлены

Мои утрЫ теперь начинаются с взвешивания, не меня, а еды 🤌🏼😂

Это так интересно и увлекательно, скажу я вам😊

В общем, через 2 недели мне 35, метаболизм уже не тот что в 20 лет) роды, конечно влияют тоже на состояние организма в целом и внешний вид , и живот особенно у меня проблемное место. После кс всегда валик, и убрать его можно только наладив питание.

А тут естественно НГ, майонезные салатики, вес в целом не растет , я не объедаюсь, но грешила сладеньким и жирненьким, да ещё и на ночь, плюс н...