Дефицит калорий: как высчитываете и сильно ли голодно?

В первую очередь коробочку эту подальше уберите 😅

Я когда считала, то пользовалась приложением Фат Сикрет. Вроде так назывался. Голодная не ходила, ела больше овощей. Белок хорошо насыщал.

Конечно, работает. Сами только себе норму не ставьте, а то занизите сильно и толку не будет

Все работает. Несколько раз уже худела на дефиците (по 10-15 кг), использую приложение Yazio. Поначалу будет казаться очень замороченно, потом все на автомате.

На дефиците может присутствовать легкий голод, на то он и дефицит. Но в основном не ощущаю прям какого то супер дискомфорта.

Диетолог не нужен, только если хочется переложить ответственность на кого нибудь и потратить деньги) ну или если у вас какие то супер сложные вводные, например нельзя какие то продукты итд

По факту, Ваши потраченные за день калории должны превышать те, которые Вы наели.

Я нахожусь всю жизнь в жестком дефиците и в весе, который не соответствует нормальному индексу при моем росте. Да, голод чувствую часто, но как-то уже к нему привыкла. Опять же, обращу внимание на то, что у меня не самый физиологически правильный вес.

Я через дипсик считала.

Конечно работает, худеют как раз на дефиците.

Через дипсик считала и всё четко взвешивала

Вообще никогда не считала калории, считала бжу , обжиралась и пихала в себя белковую пищу 🤣 похудела на 13кг

Девочки, а что насчет Гарвардской тарелки? Пользуетесь при похудении?

Дефицит делают легкий! 10% от поддержания. И если есть нормальную еду не жирную и сытную, то никакого голода нет. Ну если не пмс) все можно вписать. Кбжу рассчитывается по формуле Миффлина – Сан Жеора обычно, так и пишется калькулятор миффлина например, он под вашу активность и данные под берет кбжу. Не забывайте следить за белком и жирами) жиры 0.8-1 г на 1 кг вашего веса, белки от 1.6 на 1 кг веса. Сначала будет сложно и бесяче все это считать, потом поймете из чего состоит ваша еда и втянетесь) ну и помогает очень заменять 9% творог условно на 2% или 5 хотя бы, жирный сыр на меньшую жирность, масло тоже не так щедро добавлять. Ну и понять что вы реально любите и вписывать это в дневную калорийность. Я например ем мороженое экзо в котором меньше 100 ккал вместо стаканчика пломбира на 350, потому что по вкусу они мне одинаково вкусные, но раньше бы внимания не обратила. Колбасу заменила на карпаччо. Но если капец как хочется, ем и мороженое жирное, и колбасу, просто адекватно понимать что ешь. Каждый день ем что-то в кафе почти, просто вписываю это и понимаю что если на обед пойду есть пасту, то завтрак будет не жирным и не супер калорийным. Я считаю периодами, использую fatsecret. Ну и весы кухонные нужны. Либо в ИИ можно загонять всю информацию и он в конце дня подсчитает, но мне с фэтсикретом удобнее.