Девочки, сохраняйте шпаргалку! Эти 6 продуктов — настоящие пробиотические помощники для нашего…

Девочки, сохраняйте шпаргалку!

Эти 6 продуктов — настоящие пробиотические помощники для нашего кишечника (а значит, и для крепкого иммунитета), которые работают лучше любых капсул 🦠👇

🥬 Квашеная капуста

Отличный суперфуд. В ней море витамина С, который сохраняется всю зиму, и идеальная среда для полезных бактерий.

🍽 Можно добавлять хоть в каждый прием пищи! Оптимальная порция — пара столовых ложек.

🥛 Кефир

Самая мягкая поддержка ЖКТ. Отличный вариант в качестве перекуса, чтобы микробиом работал как часы.

🍽 1 стакан (около 200 мл) каждый день или 3-4 раза в неделю.

🌶 Кимчи

Пикантная корейская ферментированная капуста. Острый вариант для мам и пап! Круто разгоняет обмен веществ, согревает и содержит мощные штаммы пробиотиков+пикантность.

🍽 Так как продукт острый, достаточно небольшой порции (30-50 грамм) 2-3 раза в неделю.

🥣 Живой йогурт

Главное — натуральный, без сахара и сладких добавок. Это отличный источник живых культур и идеальная база для детских перекусов или заправок к салатам. Можно добавлять ягоды, семена льна или чиа.

🍽 1 порция (150-200 грамм) ежедневно или через день.

🍲 Мисо

Ферментированная соя в виде густой пасты. Палочка-выручалочка для быстрых согревающих бульонов. Очень богата аминокислотами и полезна для пищеварения.

🍽 1 пиала теплого супа 1-2 раза в неделю (в мисо-пасте много соли, поэтому каждый день есть не желательно).

🍹 Комбуча

Тот самый «чайный гриб» в современной подаче. Это легкая ферментация и шикарная здоровая альтернатива сладким лимонадам, которая приятно бодрит. Без лишних добавок.

🍽 1 стакан (150-200 мл) 2-3 раза в неделю в качестве приятного напитка для взрослых.