Спортпен белсенді айналыса бастағаннан бері түсінген нәрселерім
#insights
Спортпен белсенді айналыса бастағаннан бері түсінген бірнеше нәрсем.
Басында мақсатым дене бітімімді өзгерту болды. Бірақ жаттығуды жиілеткен сайын спорттың әлдеқайда маңызды екенін түсіне бастадым.
1. Салмақ тастау - математика.
Ағзаға өмір сүру үшін энергия қажет. Егер сен жеген тамағыңнан жеткіліксіз энергия алсаң, ағза оны қордан ала бастайды және соның арқасында арықтайды. Жеген тамағың “пайдалы” немесе “зиянды” болуы шешуші фактор емес. Бірақ не жейтініміз әрине маңызды: ағзаға энергиямен қатар ақуыздар, майлар, дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар қажет.
2. Бұлшықет көп болса, көбірек жеуге де мүмкіндік бар.
Бұлшықет массасы артқан сайын ағзаның тыныштық күйінде жұмсайтын энергиясы да көбейеді. Яғни, жей алатын ккал мөлшері кішкене өседі. Сондықтан арықтаймыз деп тек кардио емес, күштік жаттығуларды да орындаған жөн.
3. Жас ұлғайған сайын бұлшықеттер азаяды.
Жылдар өте келе бұлшықет массасы мен күші біртіндеп азаюы мүмкін. Күш жаттығулары, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты бұлшықеттерді сақтауға әрі дамытуға көмектеседі.
4. Бұлшықеттер тек әдемі рельеф үшін қажет емес.
Олар қозғалуымызға, тепе-теңдікті сақтауымызға, буындарымызды қолдауға, сүйектерімізді қорғауға және күнделікті физикалық жүктемелерді орындауға көмектеседі. Күш жаттығулары мидың саулығына да оң әсер етуі мүмкін. Демек, бұлшықеттер әдемілік үшін ғана емес, өз денемізді жақсы сезіну және еркін қозғалу үшін де қажет.
Ал мен үшін ең маңызды қорытынды: спортты енді тек сыртқы келбетімді өзгертудің жолы деп қарастырмаймын. Спорт мен үшін ең алдымен өзіме салынған инвестиция. Денсаулығыма, күшіме, қозғалыс еркіндігіме және болашақтағы өмір сапама қосқан үлесім.
Әрине, әдемі аяқ пен бөксе де әлі де мақсатым. Бірі басқасына кедергі емес))
П.С. Орысша аудармасын комментарийге жазамын.
BaQara·
Мама дочки (8 лет)
Аударма:
Что я поняла с тех пор, как начала активно заниматься спортом.
Изначально моей целью было изменить своё тело. Но чем чаще я тренируюсь, тем больше понимаю, что спорт гораздо важнее.
1. Похудение - это математика.
Организму нужна энергия, чтобы жить и функционировать. Если с едой поступает меньше энергии, чем организму необходимо, он начинает использовать свои запасы, и вес снижается. При этом не так важно, «полезные» или «вредные» продукты ты ешь, если говорить именно о снижении веса.
Но то, что мы едим, конечно, важно: организму нужны не только калории, но и белки, жиры, витамины, минералы и другие питательные вещества.
2. Чем больше мышц, тем больше возможностей есть.
С увеличением мышечной массы растёт и количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. То есть можно позволить себе немного больше калорий. Поэтому, если цель похудеть, не стоит ограничиваться только кардио: силовые тренировки тоже важны.
3. С возрастом мышечная масса уменьшается.
С годами мы можем постепенно терять мышечную массу и силу. Но силовые тренировки, полноценное питание и активный образ жизни помогают сохранить и даже увеличить мышцы.
4. Мышцы нужны не только для красивого рельефа.
Они помогают нам двигаться, сохранять равновесие, поддерживать суставы, укреплять кости и справляться с повседневными физическими нагрузками. Силовые тренировки могут быть полезны и для здоровья мозга. Получается, мышцы нужны не только для красоты, но и для того, чтобы хорошо чувствовать себя в собственном теле и свободно двигаться.
И главный вывод для меня: теперь я воспринимаю спорт не просто как способ изменить свою внешность. В первую очередь это инвестиция в себя - в своё здоровье, силу, свободу движений и качество жизни в будущем.
Ну и красивые ноги и ягодицы всё ещё остаются в списке целей. Одно другому не мешает)
sdmasdaa·
Мама сына (7 лет)
Керемет👍👍👍
sdmasdaa··
Мама сына (7 лет)
Кешіріңіз, қыздан жасын сұрамайды дейды)) бірақ сол қызық болып тұр маған🤭
BaQara··
Мама дочки (8 лет)
мен жасымды жасырмаймын) 40
sdmasdaa··
Мама сына (7 лет)
👍👍👍
Si·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Ура, спасибо за добавление перевода, всегда был интересен ваш блог ✨🔥
BaQara··
Мама дочки (8 лет)
Спасибо, приятно) постараюсь тогда добавлять перевод 😊
Saltanat·
Еще силовой спортпен айналысатын адамдар, авария немесе сондай травма алатын жағдай болса, спортпен айналыспайтын адамға қарағанда, азырақ зардап шегеді екен. Тағы, операция жасағанда хирургтар бір рахаттанып қалады екен, өйткені үнемі спортпен айналысатын адамның бұлшық еттері іштей олар үшін өте әдемі болады екен. Әрине, мұндай жағдайлардан Алла сақтасын🤲🏻, бірақ дегенмен 🙂
BaQara··
Мама дочки (8 лет)
Жалпы бұлшық ет корсет болып, қорғайды ғой, және денені ұстап тұрады. Сондықтан бұлшық ет аз, әлсіз болса, адам тұра алмады, жүре алмайды қартайғанда.
Врачтардың көзқарасын естідім мен де) спортпен айналысатын адамның денесі кітаптағыдай, бірден не қайда екені көрініп тұрады дегендері)
Saltanat··
ия. Сол менде бастағым келіп жүр тезірек спортты, күнде ертең демей)