Сколько калорий есть, чтобы похудеть с 51–52 кг до 49 при росте 165?

Ой, как белка много ☹️

Шаги присутствуют, спасибо большое!

когда худеешь, важно белок наедать

поняла, спасибо 🙏🏻

Покупать, что-то,не очень хочется. Мне бы, просто понимать, сколько нужно ☺️

там сначала расчет идет, и вам показано количество калорий

Спасибо большое, милая 🥰

Но не мой вес ☹️

О, про интервальное забыла совсем. Спасибо! ☺️

оно не гарантия ничего.

👌🏻👌🏻👌🏻

@dasha_smit1995, формула Мифлена

Ориентируйтесь на 1200, это базовая калорийность, ниже опускать нельзя.

Но и желательно бжу соблюдать.

Добавлять до 1200 за счет углей или белка

1 гр жира = 9 ккал

Остальное меньше, но сколько точно не помню (около 4х ккал 1 гр)

ой, как мало, конечно. Спасибо 🙏🏻😊

вобще мало, ага

Тренируйтесь)) тогда можно кушать больше

@olga-yarmak, качки увеличивают веса для гипертрофии мышц. Это совсем другое) Есть базовый метаболизм - это то сколько организм расходует калорий на то чтобы грубо говоря просто жить - дышать, например, чтобы сердце кровь качало и тд, все что сверх этого - уже идет расход калорий, то есть базовая активность. То о чем вы пишите, что организм привыкает к нагрузке это скорее можно отнести к метаболической адаптации, когда организм оптимизирует расход калорий и тратит их меньше на те же самые действия, но все равно даже при максимальной адаптации расход калорий невозможно уменьшить до нуля

спасибо за обьяснение, так глубоко в тему качков я не погружалась))

Я и пишу что базовый минимум 1200 ккал, ниже уже некуда

а мне пришлось 😂😂

Ааа, все увидела, вы там выше в комментах про 1200 писали

Спасибо!)

Легче , конечно, просто калориям придерживаться. Бжу никогда не считала. Видимо, придется 😊

легче да 😁 но качество страдает (( я когда начала считать именно бжу была очень удивлена тому сколько жиров я съедаю 🥴 и почему при дефиците казалось бы все равно не худеется либо худеешь так что все обвисает