Что делать, если ты на уколах: мышцы, движение и удовольствие

Что делать, если ты на уколах. Часть 1

Мы разобрали, что говорят цифры. https://mom.life/post/6ac4ddd599ad1f1a92008b48 А теперь, что делать, если ты уже колешь или только думаешь начать.

Уколы не «укололся и свободен». Есть вещи, которые важно знать.

Первое. Мышцы.

Помните, мы говорили, вес ушёл, а тело не то? Слабость, тяжело подниматься по лестнице, тяжело нести сумки. С уколами та же история. Они работают. Но если не следить за мышцами, получится не «стройная и сильная», а «худая и слабая».

Без тренировок треть ушедшего веса это мышцы. И это не мелочь. Мышцы это то, что держит обмен и форму.

Что делать:

• Силовые 2–3 раза в неделю. Хотя бы базовые упражнения.

• Белок 1,5–2 г на кг веса.

• Не гнаться за скоростью. Быстрое похудение это больше потерь мышц.

Второе. Движение.

Исследования показывают, на уколах люди неосознанно начинают меньше двигаться. В среднем шаги падают с 5000 до 4500, активность с 28 до 22 минут в день.

И это вовсе не лень. Учёные проверили на мышах, те, кто получал уколы, бегали вдвое меньше. А когда нужно было приложить усилие, чтобы получить доступ к колесу, старались на 25% меньше.

Оказалось, препараты гасят награду от движения. Тот самый дофамин, который заставляет нас радоваться активности, становится слабее.

Что делать:

• Намеренно ходить. Не «когда захочется», а ставить цель 7000–8000 шагов.

• Силовые это тоже движение, которое сохраняет мышцы.

• Если чувствуешь, что пропало желание двигаться, это не ты. Это действие препарата. Скажи врачу.

Третье. Удовольствие.

Учёные описали случаи, когда на высоких дозах препаратов люди теряли интерес к хобби и движению.

Это ангедония, потеря способности радоваться.

Но вот что важно. При снижении дозы мотивация может вернуться. Это не «навсегда». Это побочка, которую можно скорректировать.

Если чувствуешь, что перестала получать удовольствие от того, что раньше радовало, скажи врачу. Это не «норма», и с этим можно работать.

В следующей части про волосы, лицо и красные флаги. https://mom.life/post/6ac774c2117d5cd07d06e582

А вы знали, что на уколах люди начинают меньше двигаться?