Что делать, если ты на уколах: мышцы, движение и удовольствие
Что делать, если ты на уколах. Часть 1
Мы разобрали, что говорят цифры. https://mom.life/post/6ac4ddd599ad1f1a92008b48 А теперь, что делать, если ты уже колешь или только думаешь начать.
Уколы не «укололся и свободен». Есть вещи, которые важно знать.
Первое. Мышцы.
Помните, мы говорили, вес ушёл, а тело не то? Слабость, тяжело подниматься по лестнице, тяжело нести сумки. С уколами та же история. Они работают. Но если не следить за мышцами, получится не «стройная и сильная», а «худая и слабая».
Без тренировок треть ушедшего веса это мышцы. И это не мелочь. Мышцы это то, что держит обмен и форму.
Что делать:
• Силовые 2–3 раза в неделю. Хотя бы базовые упражнения.
• Белок 1,5–2 г на кг веса.
• Не гнаться за скоростью. Быстрое похудение это больше потерь мышц.
Второе. Движение.
Исследования показывают, на уколах люди неосознанно начинают меньше двигаться. В среднем шаги падают с 5000 до 4500, активность с 28 до 22 минут в день.
И это вовсе не лень. Учёные проверили на мышах, те, кто получал уколы, бегали вдвое меньше. А когда нужно было приложить усилие, чтобы получить доступ к колесу, старались на 25% меньше.
Оказалось, препараты гасят награду от движения. Тот самый дофамин, который заставляет нас радоваться активности, становится слабее.
Что делать:
• Намеренно ходить. Не «когда захочется», а ставить цель 7000–8000 шагов.
• Силовые это тоже движение, которое сохраняет мышцы.
• Если чувствуешь, что пропало желание двигаться, это не ты. Это действие препарата. Скажи врачу.
Третье. Удовольствие.
Учёные описали случаи, когда на высоких дозах препаратов люди теряли интерес к хобби и движению.
Это ангедония, потеря способности радоваться.
Но вот что важно. При снижении дозы мотивация может вернуться. Это не «навсегда». Это побочка, которую можно скорректировать.
Если чувствуешь, что перестала получать удовольствие от того, что раньше радовало, скажи врачу. Это не «норма», и с этим можно работать.
В следующей части про волосы, лицо и красные флаги. https://mom.life/post/6ac774c2117d5cd07d06e582
А вы знали, что на уколах люди начинают меньше двигаться?
Ksu·
Я когда начала худеть с велгией эко, у меня много энергии появилось. Мне действительно хочется тренироваться и двигаться, так как вижу результат. Но этого я срывалась на еду и результата занятий не видела и все бросала. Сейчас же вес уходит и хочется видеть свое тело красивым, есть результат-это вдохновляет.
Татьяна··
Мама дочки (5 лет)
Супер, что у вас такая реакция на препарат. Это гораздо лучше, чем у большинства, когда мотивация к движению наоборот гаснет.
И вот да, в этом и огромный плюс этих препаратов, почему они так быстро завоевали популярность. Они снимают борьбу человека с самим собой на диетах, которая съедала все силы, постоянный голод, тягу, срывы. Человек наконец может держать режим без ежедневного напряжения.
Но важно помнить, что это не навсегда. Пока препарат работает, он берет на себя эту часть, а после отмены остаются только те привычки, которые успеваешь вырастить за время приема. Поэтому питание и движение всё равно остаются в основе.
Катя··
Мама дочки-младенца
Да, подпишусь под каждым словом! У меня также было с велгией эко, раньше не могла себя с дивана стащить после работы и пойти в зал, сейчас делаю это с большим удовольствием)) Сил и энергии прибавилось на препарате!
Olesya·
Мама дочки (5 лет)
Как добирать белок, если врачи настоятельно рекомендовали максимально снизить животный белок и уйти на растительный, курица, яйца и рыба не каждый день, упор на бобовые🫤
Татьяна··
Мама дочки (5 лет)
А по какой причине врач рекомендовал снизить животный белок? Это с почками связано, с обменом или с чем-то ещё?
И он сказал снизить совсем или просто сократить? Это на время или навсегда?
И ещё, он назвал конкретные цифры по граммам в сутки или просто общие рекомендации?
И по бобовым, он рекомендовал только их, или растительный белок вообще. Просто растительный это не только бобовые, туда ещё злаки, семена, орехи входят. Из сои много продуктов, кстати. А молочку не ограничивал?
Olesya··
Мама дочки (5 лет)
атеросклероз, огромные холестерин и все показатели связанные с ним. Диета предполагается пожизненная, но зелень в виде шпината рукколы и прочего, к сожалению, приводят к раздраженному кишечнику. Растительный белок можно разный и он в приоритете
Татьяна··
Мама дочки (5 лет)
спасибо, важное уточнение. При атеросклерозе и высоком холестерине обычно ограничивают не белок как таковой, а животные жиры. То есть мясо и молочку обычно можно, но выбирать нежирные варианты, может, уточнить у врача? Курица без кожи, индейка, творог и кефир низкой жирности, яйца можно, немного.
Оставляют белок просто в более лёгком виде. И это как раз поможет добрать норму, потому что на одном растительном белке это очень сложно сделать(((
А по растительному. Если шпинат и руккола раздражают кишечник, без них полно ещё источников клетчатки и важных микроэлементов. Можно рассмотреть кабачок, тыкву, морковь, цветную капусту и другие овощи. Ну и бобовые без фанатизма 🤷♀️
И кстати, при атеросклерозе важно не только убрать жирное, но и добавить то, что снижает холестерин. Это овсянка, орехи, рыба и те же бобовые, которые врач рекомендовал.