Занимаюсь в зале второй месяц с тренером, считаю КБЖУ (учитываю каждую крошку) - за 2 месяца набрала…

При дефиците бы тогда и жир должен бы уходить, рекомпозиция, все такое, а я как желе. Ни капельки мышцы не проглядываются, хоть бы намек какой-то. Просто как свинья хожу, все жирнее и жирнее, ляжки уже стали тереться друг об друга

значит у вас что-то не так с бжу

ниже написала КБЖУ, тренер говорит, что меньше ужн нельзя

тренера судить не могу, но по другим девочкам нашим вижу результат, как они меняются, и меня это еще больше демотивирует( хочется, конечно, верить в 3 вариант, но терзают смутные сомнения, поэтому решила сюда написать

обычно в залах есть аппарат инбади, хотя бы раз в месяц можно делать, смотреть из чего вес состоит. У вас есть?

ого, впервые слышу о таком 😯 я бы с удовольствием проверила. Спасибо, уточню этот момент🙏

А как понять, что большой дефицит? Я выше написала свой КБЖУ, но мое питание для меня - пытка, ибо я раньше столько съедала за 2 дня, а сейчас приходится давиться...Ради результата готова, но что-то не видно результата(

вы не должны давиться, вы должны насытить организм, вставать с легким чувством голода, пить по 1,5-2 литра воды, не наседайте прям конкретно на белок, до худеешь на белке, на почки страдают

А на сколько примерно выросла ваша активность? Было-стало?

по 10 т шагов, не более, плюс степпер 30 минут, иногда проходила под сериальчик и больше

Растительное масло подсолнечное рафинированное пишикаю, когда завтрак готовлю - т.е. раз в день. Все остальные жиры в продуктах уже добираю

Выкидывайте это масло и больше не покупайте. Купите гхи, кокосовое, свинное топленое. Из жиров еще можно только авокадо-достаточно 1шт в неделю, оливки, маслины, оливковое масло экстра вирджин, орехи.Вот прямо берете бутылку рафинированного и в помойку.

КБЖУ 1500 / 120 / 45 / 150

Думала про отеки, но не знаю...

я бы попробовала снизить количество белка до 100, поднять углеводы до 180-200.

Будет чуть больше по калориям, но при активности должно быть норм.

Может быть отёчность за счет перебора по белку.

Как со сном?

сплю примерно 6 часов, отвожу сына в сад и досыпаю еще 2-4 часа, уставшей себя не чувствую

Что вы подразумеваете под РПП? Подсчет КБЖУ? Вам любой скажет, что это норма при такой цели как у меня

«лишние 4кг»

«Белковое хрючево» те врятли вам прям нравится.

Вы все таки ждете быстрый результат.

Если вы несколько лет были в таком весе, скорее всего он в норме. Имт у вас в норме.

Ну плюс все таки подсчет, да приводит к пищевым расстройствам.

Те телу нужно больше времени. Вы ввели его в стресс. Он дал откат такой.

Попробуйте другой метод.

Метод тарелки или Гарвардская тарелка.

Вы прошли обследования- вы здоровы. Этт уже большой плюс.

Пробуйте делать акцент не на цифрах, а самочувствии. Вот это и есть РПП.

Когда ты зацикливается на цифрах, анализах, и всем не нужном.

И уверенна, что вы не «свинота» а девушка с хорошей, красивой фигурой) даже интересно посмотреть.

Ферритин был низкий, но я подняла до 75 (врачи даже спрашивают теперь, это свой такой высокий или нет😅)

Витамин Д был дефицит, но я уехала на месяц в Таиланд, каждый день была на улице днем, и теперь поддерживаю, пью вигантол