Рефид и читмил — это одно и то же? В чём разница

Рефид и читмил. Это одно и то же?

Нет🤷‍♀️

Многие слышали слово «рефид», но мало кто понимает, что это. И еще меньше — чем он отличается от читмила.

Разница есть. И она важна.

Читмил это когда раз в неделю ты ешь что хочешь. Пицца, бургер, торт. Без ограничений. Просто чтобы выдохнуть.

Рефид это другое. Это запланированное увеличение углеводов на один-два дня. Не «ешь что хочешь», а «ешь больше правильных углеводов». Рис, картофель, паста, крупы.

Зачем?

Когда ты долго на дефиците, организм адаптируется. Замедляется обмен, падает лептин, гормон насыщения. Организм решает, что наступили голодные времена, и начинает экономить.

Рефид временно поднимает лептин. И это дает телу сигнал, что голода нет. Гликоген в мышцах восстанавливается, организм замедляет экономию.

А теперь про то, почему читмил — не то же самое.

Тут главное отличие. Организму легче отложить жир из жиров, чем пустить их в энергию. Съел жирное — оно почти напрямую уйдет в запас, если энергии уже достаточно.

А углеводы сначала идут в энергию и гликоген. И только если депо заполнены и энергии в избытке, излишек начинает превращаться в жир.

То есть жир откладывается легко. А углеводы в жир — это долгий окольный путь, который включается в последнюю очередь.

Вот почему в рефиде поднимают углеводы и снижают жиры. Углеводы дадут сигнал, восстановят гликоген, но не уйдут в запас, пока ты в дефиците. А жиры при избытке калорий уйдут сразу.

Читмил это игнорирует. Ты ешь пиццу и торт, там много жира. И этот жир при избытке калорий откладывается почти напрямую.

Рефид так не работает. Ты остаешься в рамках. Просто меняешь состав еды. Больше углеводов, меньше жиров. Калории поднимаешь, но контролируешь.

И еще. Рефид это не «награда». Это инструмент. Он нужен не чтобы порадовать себя, а чтобы помочь организму не замедлиться.

Поэтому если хочется иногда поесть что-то «запретное», можно вписать это в калории и съесть. Без чувства вины. Так меньше риска сорваться.

А вы слышали про рефид? Или все называете читмилом? 🤷‍♀️