Как рассчитать КБЖУ для похудения при весе 91 кг
Знающие, помогите разобраться пожалуйста 🙏
Я вешу 91кг. Худею на дефиците. Сейчас решила пересчитать свои кбжу, и у меня получилось углеводов аж на 300+ гр😱 жиров 50гр, белка 160гр. я в принципе столько не съем!
Раньше питалась по принципу «чем меньше тем лучше»
Может кто то может подсчитать мой персональный кбжу, не из интернетных формул. Как это вообще делается?
Elya·
Мама двоих (10 лет, 13 лет)
Может @alina_nasyrowa, поможет? Она точно персонально своим девочкам считает на марафонах.
Ника·
Мама двоих (младенец)
Не замарачивайтесь вы с кбжу это не нужно, спортсменам больше нужно для набора массы..Кушайте на дефиците и будет вам счастье….Я могу вам посчитать по обычной формуле!
Ника··
Мама двоих (младенец)
При условии что я занимаюсь 2-4 раза в неделю , мои угли не больше 125, я столько не могу впихнуть в себя.
Татьяна·
Мама дочки (5 лет)
300+ углеводов это вообще не страшно, для 91 кг и активности это нормально) Главное не только цифры, а то, как вы себя чувствуете и есть ли результат🤷♀️
И белок 160 г это норм. Если хотите, напишите в личку, помогу разобраться с питанием и снижением веса)
Арина ·
Прикол в том чтобы вы наедались и не было желания таскать всякие мелочи высококалорийные. С этим сталкиваются многие кто «мало ест но не худеет» потому что нужно нормально кушать))
glazanaraspashku·
Все правильно вам посчитали, легче всего наесть жиры, а избыток жиров легче всего идёт в жир, так что вам до 90 жиров нужно, белок нужен для сытости (и мышц), углеводы для энергии. Вот белка можно чуть меньше, если наедаетесь и нет срывов. Но считать нужно все и в срыве и на день рождении и в чит Дэй и тд, чтобы потом не было такого, что я ем на 1200 и не худею, на ваш вес и 1800 ккал можно и больше и это путь на всю жизнь, а не на неделю, поэтому нельзя сидеть на низких калориях - это путь к рпп откатам и срывам. Взвешивание раз в месяц, после месячных.
Kseniya·
Все те формулы по которым считают тренеры, есть в интернете. У них нет каких-то секретных формул по которым они считают. Тут только отталкиваться от какой-то начальной точки и смотреть на свою фигуру и уже в процессе регулировать бжу.
Валерия·
Когда я худела, у нас было чёткое правило - жиров должно быть 1 г на кг веса, т.е. у вас жиров должно быть 91 г. Это очень важно для женщин! Не менее 1 г. Иначе пойдет сбой и гормональный, и будут срывы, и ПМС.. При низких жирах даже менструации могут пропасть. Далее белки. Минимум 1,5 г. Это строительный материал для мышц. 182 г белка получается. Остальное на углеводы. Тут зависит от общей калорийности, спорта, активности и т.п.
Каждые пару-тройку недель пересчитываем на свой вес (т.к.худеем, вес уменьшается, кбжу пересчитываем).