Как справляться с тревогой и паническими атаками: техники
Девочки тревожницы ❤️🫂
Что помогает Вам в моменте, и в целом, не сойти с ума от паники, и кажется бесконечных физических «болей».
Техники, книги, лекции?
Продолжаю собирать свой спасательный чемоданчик 🌿
Vovanovna·
Мама сына (9 лет)
Перестать контролировать ситуацию внутренне, слышать свои желания
Наталья·
Слышала, что в момент паники нужно смотреть на все белое и озвучивать : белые стены, белый пол, белая кружка и т.п
Александра··
Ну на счет белого не знаю, но упражнение рабочее. В момент тревоги нужно переключиться на « здесь и сейчас», нужно фиксировать все что вокруг тебя сейчас ( ваза красивая, диван старый), то есть заинтересовать свое сознание текущим положение дел, а не надуманными проблемами. Помогает. Но к технике нужно привыкнуть. Если у вас проблемы со сном ( тревожные мысли начинают посещать как только вы ложитесь спать, не дают уснуть, вы чувствуете напряжение во всем теле) почитайте про СИрдалуд.( меня берет 4 мг), стоит дешево.
Ekaterin·
Мама двоих (младенец)
Дыхание!
Вот оно волшебно играет, даже в родах)))
Анастасия·
Мама сына (4 года)
Позволяю панике взять над собой верх, потом она отпускает
Sveta ·
Техники, которые дал психолог. Назвали это «тревожный чемоданчик» там порядка 5 приемов, которые отработали и довели до автоматизма
Ильина Надя ·
Мама сына (8 лет)
Техника «квадратное дыхание»; йога; спорт; чтение книг вместо телефона; режим; практики
Екатерина·
Дневник пишу