Две недели на дефиците калорий, а вес встал: как не сдаться

Убрать весы(напольные и на месяц 😊вес не линеен

Он может меняться каждую неделю в зависимости и от цикла,

Смотреть больше на обьемы ))

Плюс сколько ккал у вас дефицит ?

Почему полуголодной ходите ?

Мне помогло интервальное голодание, вот сколько бы я не пробовала диет, подсчетов, в итоге всегда срывалась. А потом пришла к иг мне зашло, вес начал уходить, осталась уже много лет нем и это уже, как образ жизни

Ну а БЖУ вы соблюдаете или просто в дефицит каллорий укладываетесь?

Спорт есть?

Если отказываясь от чего-то вы полуголодная, то надо питаться тогда по-другому

Если есть достаточно белка, то точно останетесь сытой)

Все в голове. Можно, сладкое есть протеиновое, закрывать потребность. Иногда спасает кола без сахара

А с гормонами у вас все ок? У меня рухнула гормоналка и я вообще за пол года 20 кг минус и теперь анорекися, отсутствие месячных и прочие проблемы

А что едите?

Может вам просто больше подойдёт смена питания (иногда это даже вкуснее), нежели подсчет калорий ? И тогда будет легче в разы

А сколько надо скинуть ?

Вообще прям маленький результат для дефицита, особенно в начале.

Я бы подумала, что либо неправильно считаете, либо проблема в гормонах.

Ну либо весите 45 кг, а хотите 40

😂

А по объемам как ?

У меня тоже плохо вес по весам уходит,но в объемах результат всегда заметен

Ну вы пишите что хронический недосып, плюс чувство голода и что же вы хотите от своего организма?) Он у вас в афиге и думает так, если я нормально не отдыхаю, то хотя бы получаю энергию из еды и в принципе норм могу функционировать. А тут вы бабах и перестаете нормально кушать и организм ваш такой, ну все писец, мы голодаем, надо запасаться из того что дают, а то вдруг еще и хуже будет. Стресс всегда провоцирует набор веса и изменения в вашей эндокринной системе, плюсом сюда как девочки писали выше меню которое не дает вашему организму полноценного насыщения, вот эти факторы и влияют очень сильно на ваш вес.

Добавьте к вашему завтраку зелени и например перца болгарского. Углеводы сложные, например гречку. Вы будете сытой до обеда.

И мой совет, убрать перекусы. Хотя бы постепенно.

Вот примерный завтрак. Я не считаю калории, питаюсь по принципу тарелки.

Не сидеть на дефиците.

Рассмотрите гарвардскую тарелку, это мягче и понятнее. Ограничений нет особо, просто соблюдение баланса визуально.

Надо делать замеры, вес это не только жир. Я тоже очень долго видела один вес и меня это расстраивало, а как начала замеры делать, сразу видно, что действительно стала уменьшаться)

И у вас действительно очень маленький калораж, лучше держать около 1500 и увеличивать бытовую активность, 10 тыс шагов как минимум каждый день

Нужно еще ходить) 10к шагов есть? За сутки в среднем. Активность обязательна.

Воду нще пить

И сон тоже важен

Мне с этим помог психолог, вот именно не сдаваться. Я недавно и я в прошлом январе. :) здесь на лице еще процедура с нью генетиксом от косметолога.

Сейчас я из жрущего человека стала человеком, который питается по гарвардской тарелке, между периодами подсчета калорий.

Т.е. несколько недель худею, потом держу вес +- пару кг. Чтобы кожу не убить обвисанием.

В сумме около -16 кило вышло за 9 месяцев. И это исключительно благодаря волшебному пинку от психолога 👍🏼

Поменяйте способ похудения. Система минус 60 Екатерины Миримановой. Будете сыты, без меньшего стресса, и вес уйдет

И ещё, рекомендую книгу "Психосоматика лишнего веса" Екатерина Тур. Очень полезная вещь

Если на фото весь завтрак, то неудивительно

Понять как худеется для начала. В первый день и во второй день вы не похудеете хоть сутки не жрать. Худеется на дефиците калорий ! На -1 кг нужно сэкономленных 8000 калорий! 8000 . Пока вы на экономите больше недели нужно точно. До этого это вода туда сюда гоняется. Кушать можно всё! Хоть торт ешь каждый день, если по калориям в сутки проходите . Всё 🤷

как вы поняли что 100 гр-это именно жир?

это совсем не существенные колебания

вам нужно рассчитать калорийность с учетом движения

и для начала сделать дефицит в 10%

Считаю калории уже почти 5 месяцев. Сижу на дефиците до 1900 калорий в день. Ни в чем себе не отказываю абсолютно. Хочу есть? Ем, бывают дни , когда прям жру много, но это один день против стольких дней. В этом ничего страшного. Всеми приемами еды (у меня их 2) наедаюсь на весь день, иногда второй раз забываю поесть, потому что нет чувства голода. Добирайте норму белка и клетчатки и будет вам счастья. Хотите сладкое? Впишите его в свой дефицит, хотите что-то? Пишите и не корите себя за лишние калории. У меня последний месяц +2 кг и -3 кг😂 тоже карежит от такого, но зависит же от цикла, от еды, которую вы ели(угли и тд), от физ активности за весь день , от выпитой воды (до, водный балланс очень важен!!!)

За почти 5 месяцев у меня ушло почти 30 кг на дефиците, тренировках и шагах🫶🏽

У вас обязательно все получится, не сдавайтесь и не вините себя ни за что🙌🏽🤗

У меня упал до 57 и все. Все,он бля не падает. Спорт,ходьба,питание,чертова грамовка,бжу и все остальное прочие. Он просто бля стоит😭я так хочу ещё -4 кг

Если не досып это корзидол, одна из причин +

Перестаньте взвешиваться сами постоянно. Раз в месяц и тогда будет стимул

У вас сейчас не хватает овощей в тарелке. Взвешивайтесь раз в неделю. Делайте замеры ( так заметно быстрее). Метод Гарвардской тарелки: 1/2много овощей, 1/4сложные углеводы и 1/4белки. И девочки верно пишут,что если стресс и недосып,то организм будет запасать. Из перекусов: творог, кефир, сыр, орехи. Когда хочется вкусного беру протеиновые брауни, Киндер молочный ломтик, Милки милл в КБ.

Смысл себе, мучить, тогда) примете себя

Это ж какой вы себе дефицит поставили по калориям? В вашей тарелке углеводов совсем нет, откуда будут силы до обеда хотя бы? Белок хорошо, но и про остальное забывать не стоит. Организм решит, что вы голодаете и начнет брать себе калории буквально из воздуха, чтобы выжить 🤷‍♀️

+100 - скорее всего отек после недосыпа, или цикл, вариантов куча, поэтому взвешиваться лучше 1 раз хотя бы в неделю)

Тоже тяжело даются диеты. За счет физ активности удается вывезти

Я сейчас питаюсь вынужденно по столу номер 5. За 2 дня минус 1,5кг. Радостей мало в еде, но ничего не считаю вообще. Просто все отварное, парное. Попробуйте для интереса, может у вас вес пойдёт вниз

Нужно понять что ПП это не про диеты ,а про а про образ жизни ,

Потом понять что тазик салата это не про похудение

Я выбросила весы ТК ну это невозможно ,после 35 просто какой то номер телефона показывает

Маленькая тарелка )

Потом я поняла что от молочки я отекаю 🤷

Перед сном ни каких витаминов ) проснешься отечной

Вести дневник питания ,чтобы понимать какие то моменты

Спорт поменяла ,теперь йога ,растяжка ,работа только со своим весом

Сначало уберите весы !

У вас плохой завтрак с точки зрения Нутри так скажем.

Я питаюсь по методу тарелки уже давно ) ничего не считаю , весов кухонных нет , это прямой путь к рпп для меня

А я всю жизнь свою полная , тучная , в школе в универе и тд …

Метод тарелки , это жизнь обычная , это не диета , это просто баланс в питании , у меня есть шашлыки и торты , праздники и застолья )

А раньше я как вы яйцо хлебец и грейпфрут , фу как вспомню , да я из тех кто наизусть все диеты знает , хоть ночью разбуди , -60, Магги , кремлевская , белковая , и тд …. Знаю наизусть

И толку всегда было -5 и + 10 и так по кругу

Когда фоткала тарелки пару фото сохранилось вот ) сейчас ещё больше ем 😃😃😃 спорта нет , чисто активность ходьба , планка дома зарядка 10 минут , у сына вешу на турнике для спины ! Но хожу много много тк другой спорт мне не нравится , купироз мой и розацея я сращу очень красная и прям губы белые а лицо горит до боли ((((

Сейчас повторюсь ем ещё больше 🤗🤗

Сытая и довольная 😃

Я забила, живу лучшую жизнь и ем с мужем вкусняшки🤭

Может у вас месячные скоро? Меня заливает за дней 10 . Могу и кг набрать хоть сижу на дефиците

А еще у меня вес стоит и прибавляется даже когда я плохо сплю

Если поспала меньше 6 хотя бы часов сразу просыпаюсь отекшая

Хороший вопрос, ответа я не знаю, сама такая же

Какая грустная тарелка... Вы красок побольше добавьте и ништяки не все убирайте а чуть чуть оставьте, чтобы на душе было веселее

Из-за недосыпа вес плохо уходит и наоборот в плюс идет

С первого июня стала считать кбжу, скинула 4кг, сейчас один набрала обратно 😅 расслабилась последний месяц.

Завтрак у вас не сытный вообще но из за сыра ккал скорее всего много. Лучше больше овощей. Они прям спасение. И простые блюда.

Меня спасает протеиновое мороженое из самоката. Плюс могу и пельмени съесть и всё, что хочется, потому что смысл не в том, чтоб посидеть на диете, а чтоб питаться так всю оставшуюся жизнь. Лучше скидывать по 300гр в месяц но стабильно, чем по 2кг, а потом нажрать обратно все.

И я считаю что взвешиваться лучше каждый день, чтоб видеть колебания воды и понимать, что +800гр за сутки не могут быть жиром и это точно вода.

Помимо питани, о котором можно говорить бесконечно. Нужно подддерживать себя витаминами, снижать кортизол. Очень советую ей написать. Подберет рабочие и качественные. У меня вообще оказывется проблема в другом была, как закрыла дефицит то вес пошёл в низ сам. Напишите ей https://vk.ru/club240266615