Девочки, сохраняйте этот суставной разогрев в закладки, чтобы не потерять! 🙏🏼🕊 🤍 ⠀ Девочки, привет! Это видео (пишите в…

Девочки, сохраняйте этот суставной разогрев в закладки, чтобы не потерять! 🙏🏼🕊️🤍

⠀

Девочки, привет! Это видео (пишите в комментариях, скину в личку, т.к. здесь нельзя прикреплять видео 🥲) родилось абсолютно спонтанно. На прогулке мои двойнята внезапно уснули, и я поняла: вот он, мой счастливый момент тишины, который нужно посвятить себе! Без коврика, без штатива, прямо на траве, пока малыши мирно спят в коляске 😌❤️

⠀

Получилась полноценная 9-минутная практика. В Хатха-йоге эта зарядка называется суставной разогрев. Если вы до сих пор начинаете утро с литров кофе, чтобы просто «открыть глаза», или чувствуете себя разбитой прямо с постели - вашему телу нужен этот правильный физиологический импульс.

Что мы делаем в этой утренней практике:

⠀

1️⃣ Мягко вытягиваем бока и раскрываем грудную клетку. Это освобождает зажатые межрёберные промежутки, углубляет дыхание и моментально насыщает кровь кислородом.

2️⃣ Оживляем позвоночник и суставы. Движения в плоскостях запускают ток спинномозговой жидкости, унося с собой утреннюю скованность в пояснице, тазу и шее.

3️⃣ Включаем лимфу. Динамическое капалабхати стоя работает как естественный насос: разгоняет застоявшуюся за ночь лимфу, стирает отёки с лица и дарит телу лёгкость.

⠀

Вставайте на коврик или прямо на ковёр в спальне (а может, тоже получится выйти на улицу? 😏) и давайте разомнёмся вместе со мной.

Двигайтесь мягко, плавно, синхронизируя каждое движение с приятным, глубоким вдохом.

Ставьте в комментариях любой тёплый смайлик ☀️/🌿/🧘🏼‍♀️ Поделитесь, часто ли вам удаётся поймать такие спонтанные минутки для себя в декрете? 👇🏼✨