Йога для беременных не лайтовая: где найти сложные и безопасные занятия
Может быть вы знаете какие-то каналы/приложения, онлайн тренеры, где есть йога для беременных и она не лайтовая? Я уже давно практикую, но те занятия, на которые я хожу, потенциально небезопасны, много нагрузки на пресс, стойки на руках, длительные статические планки. А без йоги моя кукуха недовольна😁 в общем если знаете что-то, более трудное, чем стандартные занятия для беременных, и про этом безопасное, напишите, пожалуйста)
Валерия·
Тоже послушаю)
Сейчас хожу на 1 занятие в неделю с тренером по хатха-йоге.
И делаю туже программу что и все включая балансы на руках.
Только ассаны адаптирую под живот
То есть если складки/наклоны то ноги развожу давая место животу, скручивания не на полную.
Ассаны с живота типо чатуранги - стараюсь делать с планки, чтобы не ложиться на него. Но ассаны на животе недоступны, тут отдыхаю в позе ребенка с расставленными коленями 😁
Татьяна ··
Мне сказали, что все, что планки нельзя, типа диастаз потенциально может спровоцировать. А у меня треть практики на них
Валерия··
Мне никто не говорил, что планки делать нельзя. На 20-й неделе обнаружили протрузию в пояснице. Если во время упражнения начинает болеть спина, я просто опускаю колени на пол, тогда пресс перестаёт напрягаться - это к вопросу диастаза.
Тут важно понять: лучше ограничить нагрузку на 9 месяцев ради ребёнка, чем упереться и пытаться сохранить прежний ритм тренировок.
Можно сходить к тренеру по йоге для беременных, но там будет 100% лайт-версия занятий — ни один инструктор не возьмёт на себя ответственность за женщину в положении. К тому же, скорее всего, потребуют справку от гинеколога о том, что заниматься можно. Обычный тренер возьмёт вас только если вы занимались у него до беременности.
Я хотела пойти на такие занятия, но мне отказали в 7 студиях. Так что сейчас довольствуюсь своим тренером раз в неделю — хоть так.
Кстати, есть книга «Йога для беременных». Там рассказывается, как с помощью йоги и дыхания проживать периоды родов — хочу попрактиковать, когда начнутся схватки. Выглядит неплохо. Новую книгу покупать не стала бы — ничего принципиально нового я для себя в ней не открыла, но на Авито за 250 рублей почему бы и нет. Посмотрите, если интересно)