Как справиться с тревогой и бессонницей после атаки беспилотников
Девочки, чьи дома или ближайшие к ним, подвергались беспилотной опасности либо вы становились свидетелями атаки, как вы научились справляться с тревожностью после всего увиденного и услышанного, преодолевать панические атаки?
Как восстановили сон? Может быть что-то пили для успокоения?
2 недели прошло после событий на Берберовской, с того момента вообще не могу спать, просыпаюсь среди ночи от ужасной тревоги и лежу оставшуюся ночь прислушиваюсь.
Кристина·
Чем больше Вы придумываете и выполняете ритуалов,якобы Вас успокаивающих и контролирующих ситуацию по вашему мнению(проверять смс,радары,читать новости,пить успокоительные и тд),тем больше вы закрепляете невротическое расстройство.Это одна из главных ошибок поведения,когда мозг всё больше и больше верит, что он в опасности ужасной и вечно нужно давать тревогу,чтобы силы защиты были мобилизованы к моменту икс.Чем быстрее вы поймёте это,примете,что вы не можете ничего контролировать и то,что с каждым из нас может случится трагедия или смерть,что чувства беспокойства нормальны и вы можете их выдерживать без паники,тем быстрее всё пройдёт и станете спокойнее. Поверьте бесплатно 😁невротику со стажем всю жизнь,который проходил и лечение и годы психотерапии за кучу денег.Тревожные расстройства «лечит» только когнитивно-поведенческая психотерапия у психотерапевта или хотя бы клинического психолога самым доказанным способом в мире. Окружайте себя больше любовью близких,планами и подготовками к малышу,приятными для Вас делами и хобби,прогулками на свежем воздухе,тренировками физическими для беременных,найдите методы релаксации по Якобсону,когда чувствуете напряжение в теле,тревогу.Это всё перечисленное даёт больше успокоения и выработки нужных веществ в организме для настроения,чем что-либо другое.Это все, что в первую очередь Вам даст из рекомендаций хороший психотерапевт как базу. Сейчас непростое время,страх-это норма в таких ситуациях,но одни пугаются в моменте происшествий и встают завтра спокойные,весёлые и живут свою жизнь, а другие утопают в этом,накручивают страшные сценарии в голове,и наслаивают постепенно хроническую усталость,плохое физическое самочувствие и тд-это разница саморегуляции и системы мышления человека. Их нужно вырабатывать как навык.Нормально злиться,грустить,тревожиться и тд.по ситуации в моменте в ограниченном времени➡️далее делать реальные действия,которые уместны(собрать рюкзак с необходимыми документами,вещами,ценностями,не подходить к окнам и др.меры предосторожности в моменте,заклеить их бронеплёнкой и тп.➡️успокоиться в остальном,что мы не можем контролировать