Девочки с ПА, как себя сами успокаиваете, когда чувствуете что начинается?

Я одна прочитала как прерванный акт 😅

Смотрю , у вас всех па начались осенью. У меня тоже

Переключаюсь. Начинаю вспоминать какой-то стих или песню. Либо начинаю искать 5 красных предметов, либо синих, не важно. Если на улице, начинаю искать глазами машины одного цвета или похожие номера. Быстро помогает

Феназепам

Заставляю дышать себя правильно, а еще обязательно надо кому то позвонить (это я для себя вывела такой способ), например у меня это муж, сестра или подруга, я им говорю: у меня паника расскажи мне что угодно. И они начинают о всякой ерунде говорить и потихоньку меня отпускает. Даже скорее это монолог. Я слушаю их ерунду и отвлекаюсь

Дыхание По квадрату и перечисление предметов и всего что я вижу , плюс растирание друг о друга рук.

Дыхание, в голове сразу проигрывала ( можно включить) какую нибудь смешную надоедливую песню, или видео. Если была возможность - то в уши наушники с медитацией какой нибудь. И дыхание да, дышать медленно и спокойно.

Дыхание, на 4 вдох, на 8 выдох и отвлечение на какой-то предмет, форму , цвет , воду попить, позвонить кому-то

Ну а вообще со специалистом это проходит на раз два

Дыхание на первом месте. Если с дыханием не могу справиться, то только успокоительное поможет.

А вообще я малейшую тревогу чувствую и сразу ищу на что переключиться или прошу мужа/ детей со мной обсудить какие нибудь позитивные моменты, куда поехать, что купить